در این کتاب طی 9فصل نحوه شنا کردن به نوجوانان آموزش داده میشود .مطالب کتاب از این قرار است :آب و اهمیت شنا, فرهنگ شنا, وسایل ایمنی و کمک آموزشی, آموزش پای دوچرخه, تکنیک اردکی, سر خوردن, آموزش کرال سینه, برگشت, شیرجه, آموزش کرال پشت, آموزش شنای قورباغه, آموزش شنای پروانه . آموزشهای کتاب با طرح و تصویر همراه است .