آشنائى با توپ به‌عنوان مقدمهٔ دريبلينگ
| سازماندهى | - ابعاد زمين: ۱۰?۱۰ متر
- تعداد وسايل موردنياز: توپ و قيف تمرينى (به تعداد نفرات) - تعداد نفرات شرکت‌کننده در تمرين: ۳ نفر در هر محوطه |
|||||
| شيوهٔ تمرين | - هر يک از نفرات با داشتنِ يک توپ در محوطه
حرکت مى‌کند.
- با علامت مربي، نفرات پا به توپ مسير خود را تغيير مى‌دهند. ضربه را در حال حرکت با داخل پا مى‌زنند.- ضربه به چپ و راست با بيرون هر دو پا در حال حرکت به توپ زده مى‌شود. - ضربه به جلو و عقب با کف هر دو پا در حال حرکت به توپ زده مى‌شود.- توپ، با کف پا کشيده مى‌شود و در مسير توپ تغيير ايجاد مى‌گردد. - چرخش با استفاده از داخل و خارج پا- حرکت پا به توپ به شکل عددِ هشت لاتين - انجام حرکات فوق با سرعت بيشتر- نسبت فعاليت به استراحت در اين تمرين يک به يک خواهد بود (مثلاً ۳۰ ثانيه فعاليت ۳۰ ثانيه استراحت) |
|||||
| نکات مهم | - توجه به کيفيت ضربه با نقاط مختلف پا و آهنگ
حرکت با توپ
- توجه به کيفيت تغيير مسير در حرکت - زير نظر داشتن توپ از جانب بازيکن |
|||||
افزايش سرعت ضربه زدن پياپى به توپ
| سازماندهى | - ابعاد زمين: ۱۰?۱۰ متر - وسايل موردنياز: توپ و قيف تمرينى (به تعداد نفرات) - تعداد نفرات شرکت‌کننده در تمرين: در هر محوطه سه بازيکن |
|||||
| شيوهٔ تمرين | - با سطوح کف پا، داخل پا، خارج پا و روى پا
به توپ ضربه بزنيد. (شکل - ضربه با خارج پا) - با توپ به داخل، خارج و عقب تغيير مسير دهيد. - بعد از هر پنج ضربه سريع به روى توپ، آن را به داخل يا خارج هدايت کنيد. (شکل - ضربه با کف پا) |
|||||
| نکات مهم | - توجه به تعداد ضربات به روى توپ با هر دو پا در مدت ۲۰ ثانيه - توجه به تعداد ضربات با داخل پا به توپ با هر دو پا در مدت ۲۰ ثانيه - توحه به کيفيت ضربه به توپ |
|||||
