آزمون متابولیک

سندرم متابولیک به مجموعه‌ای از شرایط گفته می‌شود که عبارت هستند از فشارخون بالا، سطوح افزایش‌یافته انسولین در خون، چربی انباشته اضافی اطراف شکم و سطوح افزایش‌یافته چربی خون. در سندرم متابولیک در خیلی از موارد، اکثریت قریب به اتفاق این شرایط، همزمان با هم وجود دارند و ریسک ابتلا به بیماری قلبی، سکته و دیابت را افزایش می‌دهند... داشتن تنها یکی از شرایط ذکرشده دال بر ابتلا به سندرم متابولیک نیست ولی می‌تواند منجر به ابتلا به بیماری‌های جدی دیگری شود. چنانچه بیش از یکی از شرایط فوق در فرد وجود داشته باشد، احتمال ابتلا به دیگر بیماری‌ها بیشتر می‌شود. چطور می‌شود فهمید کسی استعداد ابتلا به سندرم متابولیک را دارد؟ به سوال‌های این آزمون پاسخ دهید. پاسخ‌های «بله» خود را علامت بگذارید و به تفسیر آزمون مراجعه کنید. ● قسمت اول ۱.آیا شما فشارخون ۱۴روی ۹ یا بالاتر دارید؟ ۲. آیا سابقه بیماری قلبی-عروقی مانند سکته مغزی، قلبی یا مشکلات رگ‌های اندام‌ها و اعضای داخلی دارید؟ ۳. آیاقندخون ناشتای شما ۱۲۶ یا بیشتراست؟ ۴. آیا قندخون اتفاقی شما ۲۰۱ یا بیشتر است؟ ۵. آیا علایمی مانند پرنوشی، پرخوری و پرادراری دارید؟ ۶. اگر خانم هستید: آیا دور کمر شما ۵/۷۹ سانتی‌متر یا بیشتر است؟ ۷. اگر آقا هستید: آیا دور کمر شما ۵/۹۹ سانتی‌متر یا بیشتر است؟ ● تفسیر آزمون اگر تعداد پاسخ «بله» شما «۲» باشد شما در معرض ابتلا به سندرم متابولیک در آینده هستید. اگر پاسخ‌های «بله» شما ۳ یا بیشتر باشد، شما مبتلا به سندرم متابولیک هستید. خطرهای سندرم متابولیک عبارتند از: ▪ ابتلا به دیابت در آینده نزدیک (اگر تا به حال مبتلا نشده باشید) ▪ ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی (اگر تا به حال مبتلا نشده باشید) ▪ ابتلا به بیماری‌های کلیوی و فشارخون (اگر تا به حال مبتلا نشده باشید) ● خب، حالا چه ‌کار کنیم؟ این آزمون به شما کمک می‌کند متوجه شوید آیا در معرض ابتلا به بیماری‌های مزمن متابولیک هستید یا خیر. با توجه به نتایجی که از پاسخ‌هایتان گرفته‌اید، شاید لازم باشد برخی رفتارها که سلامتتان را تهدید می‌کنند، تغییر دهید. کاری که امروز می‌توانید انجام دهید: ▪ ورزش با شدت متوسط مثل پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری یا شنای تند به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه برای ۵ روز در هفته را شروع کنید. ▪ اگر شیوه زندگی کم‌تحرک دارید، حتی کاهش ساعات بی‌تحرکی از مثلا روزانه ۴ ساعت به ۱ ساعت می‌تواند برای شروع به شما کمک کند. ▪ یک رژیم غذایی متعادل را شروع کنید و ماهانه تا یک کیلوگرم وزن کم کنید. صبور باشید و عجله نکنید. ▪ اگر میوه و سبزی نمی‌خورید از این به بعد مصرف آنها را شروع کنید و اگر هم می‌خوردید این کار را ادامه و افزایش دهید. ▪ خوردن نمک و قند را محدود کنید. می‌توانید با برداشتن نمکدان از سر سفره غذا شروع کنید. ▪ اگر سیگار می‌کشید، حالا وقتی است برای کم‌کردن تا برای ترک کامل آن برنامه‌ریزی کنید. ▪ به مرکز بهداشتی - درمانی نزدیک محل زندگی خود مراجعه کنید. از آنها بخواهید وضع سلامت شما را ارزیابی کنند و اگر لازم است شما را به مراکز مفید برای پیشگیری و درمان معرفی کنند. ▪ استرس خود را با شناسایی عوامل ایجادکننده آن و حذف آن عوامل کنترل کنید. کارهایی که تا ۲ هفته آینده می‌توانید انجام دهید: ▪ دستگاه فشارخون تهیه کنید. راه استفاده صحیح از آن را آموزش ببینید. ▪ فشارخون خود را منظم و دوره‌ای اندازه‌گیری و ثبت کنید. ▪ از تغییرات قند، چربی و وزن خود مطلع باشید. تا چند ماه آینده شما می‌توانید: ▪ اطلاعات درستی از وضعیت سلامت خود داشته باشید. ▪ هنگامی که فشارخون یا چربی‌خون یا وزن خود را کنترل می‌کنید، عجله نداشته باشید، بدانید حتی اگر در مواقعی موفق نبوده‌اید اما در عوض حالا شما از وضع خود خبر دارید. این آگاهی به موفقیت‌های بعدی‌تان کمک می‌کند.