پرش سه‌گام به‌صورت شبکه‌اى
- يک شبکه شبيه تصوير (چالهٔ پرش) با پودر گچ سفيد ترسيم کنيد.
- فاصله‌‌هاى مختلف با توجه به‌شرايط ورزشکاران مانند ۳ و ۴ متر به‌کار بريد.
- از دورخيز ۵ تا ۷ گام استفاده کنيد.
- مسافت‌هاى لى‌لى و قدم و پرش را به‌تدريج افزايش دهيد.
هدف:
جلوگيرى از تأکيد بيش از حد روى مرحلهٔ لى‌لى.
.gif)
پرش سه‌گام با استفاده از دورخيز متوسط
- از دورخيز متوسط در حدود ۷ تا ۹ گام استفاده شود.
- از دالان دورخيز استفاده شود.
- جهت بدن در اجراء لى‌لي و فرود از مرحله قدم به‌طرف جلو و در يک راستا باشد.
هدف:
آشنا شدن با دورخيز طولانى‌تر و سريع‌تر و سطوح دورخيز سخت‌تر.
مراحل کامل تکنيک
- فرآيند دورخيز کامل، شبيه پرش طول است.
هدف:
آشنا شدن، دورخيز کامل و اجراءِ تکنيک با سرعت بهينه و مطلوب (تصوير مراحل کامل تکنيک)
