اجراء تکنيک ساده يک گام از روى سکو
ـ مانند تمرين قبل وضعيّت جهش را حفظ کنيد.
ـ پاى راهنما را قبل از فرود باز کنيد.
ـ پاى جهش را به طرف جلو و بالا بکشيد.
ـ پس از قرار دادن دو پا به موازات هم با دو پا در چاله فرود آئيد (تصوير زير)
.gif)
هدف:
تمرين تکنيک يک گام تحت شرايط آسان‌تر
اجراء تکنيک ساده يک گام با استفاده از دورخيز کوتاه
ـ پس از طى ۷ ـ ۵ گام به‌عنوان دورخيز، عمل جهش را انجام دهيد.
ـ عمل جهش بايد فعال و همراه با قرار دادن سريع پا روى زمين باشد.
ـ پس از جهش مانند تمرين قبل از وضعيت جهش را تا آخرين لحظه حفظ کرده، با جفت کردن پا عمل فرود را انجام دهيد. (تصوير زير)
.gif)
هدف:
تمرين تکنيک يک گام تحت شرايط عادى
ـ مطابق شکل از تختهٔ پرش به‌طرف عقب بدويد.
ـ پس از طى ۲۰ تا ۳۰ متر به‌عنوان دورخيز عمل جهش را انجام دهيد.
ـ از مربى يا ورزشکار ديگرى بخواهيد محل جهش را علامت‌گذارى کند.
ـ حالا از اين محل، عمل دورخيز را شروع کنيد.
ـ طول گام را در اولين آزمايش تغيير ندهيد.
ـ اگر لازم است محل شروع دويدن را تصحيح کنيد.
ـ حالا عمل پرش را با دورخيز کامل انجام دهيد.
هدف:
آشنا شدن با دورخيز و اجراء مراحل کامل پرش طول با تکنيک ساده يک گام (تصوير زير)
اجراء کامل تکنيک ساده يک گام با دورخيز عادى