ويژگى‌هاى تکنيکى تکنيک پرش با نيزه مراحل کامل
تکنيک پرش با نيزه، به مراحل زير تقسيم مى‌شود:
دورخيز و کاشتن نيزه، جهش، جمع‌شدن به عقب و کشش/چرخش، عبور از مانع و فرود.
- يک دورخيز سريع موجب گرفتن نيزه پرش از ارتفاع بالا و استفاده از نيزه‌هاى غيرقابل انعطاف مى‌شود. ترکيب دورخيز و کاشتن صحيح و مناسب، شرط اصلى براى يک پرش موفقيت‌آميز است.
- در خلال عمل جهش و خم‌کردن نيزه پرش مى‌بايد حداکثر انرژى به نيزهٔ پرش منتقل شود.
- در خلال جمع‌شدن به عقب، کشش و چرخش، به‌قدر ممکن، انرژى ذخيره‌شده را انتقال مجدد دهيد که اين‌کار به اعمال عضلات فعال نيز کمک مى‌شود.
- عبور از مانع، عمل پرش را تکميل مى‌کند و پرنده را براى يک فرودِ مناسب و مطمئن روى پشت آماده مى‌کند.
ويژگى‌هاى تکنيکى وضعيت گرفتن و حمل نيزه پرش
هدف: به‌حداقل رساندن اختلال در مرحلهٔ دورخيز و آماده‌شدن براى کاشتن نيزه به‌طور مؤثر
- دست راست نزديک به لگن راست در حالى‌که دست چپ به‌اندازهٔ عرض شانه از آن فاصله دارد قرار مى‌گيرد.
- هر دو دست خم مى‌باشند.
- آرنج دست چپ به‌طرف پهلو قرار مى‌گيرد.
- بالاتنه در يک وضعيت راست قرار مى‌گيرد. (تصوير وضعيت گرفتن و حمل نيزه پرش)
ويژگى‌هاى تکنيکى کاشتن نيزه پرش
هدف: آماده‌شدن براى جهش و به‌حداقل رسيدن کاهش سرعت.
- نيزه بايد به‌تدريج و به‌آرامى که در ۳/۱ آخر دورخيز پائين آورده شود.
- کاشتن نيزه يک گام مانده به آخر، با تماس پاى چش و با هُل‌‌دادن نيزه به جلو شروع مى‌شود.
- بازوى راست به‌سرعت بالا آورده شود و با تماس پاى راست با زمين، دست نزديک به سر هُل داده شود.
- بدن در وضعيت راست در حالى‌که شانه‌ها در وضعيت قدامى (جلوئي) قرار دارند نگه داشته شود. (تصوير کاشتن نيزه پرش)
.gif)
ويژگى‌هاى تکنيکى جهش
هدف: انتقال حداکثر انرژى به نيزهٔ پرش
- کاشتن پا بايد فعال و با تمام کف پا روى زمين باشد.
- بدن و بازوى دست راست کاملاً کشيده شوند.
- دست بالائى (راست) مستقيماً بالاى پاى جهش (چپ) قرار گيرد.
- پاى آزاد خم شود و به‌طور فعال به‌طرف جلو تاب داده شود. (تصوير جهش)
ويژگى‌هاى تکنيکى خم‌کردن نيزه پرش
هدف: انتقال حداکثر انرژى به نيزهٔ پرش
- وضعيت جهش نگه‌داشته شود.
- از يک حرکت آونگى طولانى استفاده شود.
- بازوى دست چپ به‌طرف جلو و بالا فشار وارد آورد.
- بازوى دست راست کاملاً کشيده باشد. (تصوير خم‌کردن نيزه پرش)
.gif)
ويژگى‌هاى تکنيکى جمع‌شدن به عقب
هدف: دستيابى به حداکثر خمش نيزهٔ پرش يعنى ذخيره‌کردن انرژى
- در طى جمع‌شدن به عقب هر دو پا خميده و به‌طرف سينه کشيده شود.
- هر دو دست (بازو) کاملاً کشيده باشند.
- پشت ورزشکار تقريباً موازى با زمين قرار گيرد. (تصوير جمع‌شدن به عقب)
ويژگى‌هاى تکنيکى کشش و چرخش
هدف: استفاده از انرژى ذخيره‌شده در نيزهٔ پرش
- حرکت بدن از شکل L به‌شکل I تغيير وضعيت دهد.
- بازوى دست راست کشيده باشد.
- لگن‌ها را از نزديک نيزهٔ عبور داده، پاها را موازى با نيزه نگه داريد.
- چرخش با کشيدن هر دو بازو شروع مى‌شود.
- شکم به‌طرف مانع مى‌چرخد. (تصوير کشش و چرخش)
.gif)
ويژگى‌هاى تکنيکى عبور از مانع
هدف: کسب حداکثر ارتفاع بعد از رها کردن نيزهٔ پرش
- با دست راست نيزه را فشار داده، از آن دور شويد.
- از مانع قوسى‌شکل (الف) يا خم‌شدن (ب) عبور کنيد.
- با عبور از مانع، لگن را کشيده نگه داريد.
- به پشت فرود آئيد. (تصوير عبور از مانع)
