- تکنيک دو ۳۰۰۰ متر با مانع شامل دويدن بين موانع، عبور از روى موانع و از روى مانع حوضچهٔ آب است.
- عبور از روى مانع و حوضچهٔ آب، سه مرحلهٔ تکنيکى يعنى کندن از زمين، عبور از روى مانع و فرود دارد.
- هنگام عبور از روى موانع و حوضچهٔ آب هدف اين است که به‌هم خوردن آهنگ دويدن و مدّت‌زمانِ بودنِ در هوا به‌حدّاقل برسد.
عبور از مانع حوضچه آب �کندن از زمين�
هدف: انتقال روان از دويدن به عبور از روى مانع با حداقل کاهش سرعت
- عمل جهش يا کندن از زمين با حالت تخت انجام شود.
- ران پاى راهنما تا وضعيّت افقى يعنى موازى با زمين سريعاً تاب داده شود. (تصوير عبور از روى مانع حوضچه آب - کندن از زمين).
ويژگى‌هاى تکنيکى عبور از روى مانع آب
هدف: به‌حداقل رساندن زمان عبور از روى مانع و تغيير ارتفاع مرکز جرم بدن
- پاى اتکاء به‌خوبى خم باشد.
- جهت بالاتنه به‌طرف جلو باشد.
- محل تماس پا با مانع آب، قسمتِ وسط پا باشد.
- مرکز جرم بدن در هنگام عبور از مانع پائين نگه‌داشته شود. (تصوير عبور از روى مانع آب)
.gif)
ويژگى‌هاى عبور از روى مانع آب پرش - فرود
هدف : اجراءِ يک پرش طولانى ولى تخت و انتقال فورى به‌حالت دويدن
- جداشدن سريع و فعال از مانع، با فشاردادن پا به‌طرف بالا و جلو
- فراهم‌شدن تعادل لازم بدن به‌وسيلهٔ دست‌ها در هنگام پرواز
- متمايل‌بودن جهتِ بالاتنه به‌طرف جلو
- فرود روى پاى اتکاء در حالى‌که تقريباً کشيده است.
- رانش فعال پاى آزاد بعد از فرودآمدن. (تصوير عبور از روى مانع آب پرش - فرود)
