رژیم غذایی شما اهمیت زیادی برای سلامتتان دارد. در اینجا بهترین و بدترین غذاهایی آورده شده اند که می توانید برای صبحانه ی خود امتحان کنید.
راهنمای دستهبندی مواد غذایی
A = هرچند وقت که دوست دارید بخورید
B = هرروز در حد متعادل بخورید
C = یکبار در هفته بخورید
D = میزان مصرف خود را کم کنید
F = خطر سلامت اجتماعی، از مصرف آن باید اجتناب کنید
آبمیوه
در زمان مصرف زیاد بدن قند طبیعی و اضافی آبمیوه را بهجای سوزاندن بهعنوان انرژی به شکل چربی در خود نگه میدارد. این خوراکی در دستهی D قرار دارد.
مارگارین
مارگارین سرشار از اسیدهای چرب غیراشباعی ( ترانس ) است که سطح کلسترول بدن را بالا میبرد. بهجای آن بهتر است کره یا گزینههای بدون چربی اشباعی را استفاده کنید. مارگارین در دستهی D قرار دارد.
موز
موز میوهی بعد از صبحانه است. موز کمک میکند در بدن پتاسیم اضافه شود که سلولهای موردنیاز برای مبارزه با گرسنگی را آبرسانی و تقویت میکند. موز در دستهی A قرار دارد.
مرکبات
پرتقال و مرکبات بخورید، برای زانو و آرنجهای شما خوب است. غذاهای سرشار از ویتامین C خطر عدم کارکرد صحیح مفاصل را کاهش میدهد. مرکبات را میتوان در دستهی A قرار دارد.
تخممرغ
تحقیقات نشان میدهد قبل یا بعد از ورزش بدن نیاز به ۶ گرم آمینواسید دارد تا رشد ماهیچه را به حداکثر برساند. این مقدار را شما بهراحتی میتوانید از طریق دو عدد تخممرغ دریافت کنید. تخممرغ در دستهی B قرار میگیرد.
جوانه گندم
مقداری جوانهی گندم داخل ماست، برشتوک و یا اسموتی خود بریزید. ازآنجاییکه جوانه گندم ویتامین E زیادی دارد به بدن کمک میکند آسیبهای ناشی از ورزش شدید بر سلولهای ماهیچهها را بازسازی کند. جوانهی گندم به بهبود سریعتر بدن کمک میکند. این ماده در گروه B قرار میگیرد.
قهوه
یک فنجان قهوه برای خودتان بریزید و از آن لذت ببرید. تحقیقات نشان میدهند قهوهی ساده ممکن است خطر دیابت را کم کرده و قدرت و استقامت در ورزشکاران را بالا میبرد. قهوه در گروه B قرار دارد.
غلات دارای فیبر زیاد
تحقیقات نشان میدهند کسانی که از سبوس غلات مرتباً استفاده میکنند اغلب شادتر، پرانرژیتر و فعالتر از افراد دیگر هستند. جو گزینهی خوبی است که تا حد زیادی میزان سوخت برای کارکرد ماهیچهها را زیاد میکند. این خوراکی در دستهی A قرار میگیرد.
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است