[div]چه هنگامی به پزشک خود مراجعه کنید [/div]
[div]• احساس افسردگی، نگرانی و یا تهی بودن از شما دور نمی شود.[/div]
[div]• به خودکشی فکر می کنید.[/div]
[div]• ارتباطات و فعالیت هایی که زمانی از آنها لذت می بردید، به یکباره جذابیت خود را از دست داده اند.[/div]
[div]• نمی توانید بخوابید و یا آن که صبح خیلی زود بیدار می شوید. یا بالعکس خوابتان بسیار زیاد شده است. [/div]
[div]• به دشواری بر روی موضوعی تمرکز می کنید و یا چیزی را به خاطر می آورید و یا درباره مطلبی تصمیم می گیرید.[/div]
[div]• حملات گریه را پشت سر می گذارید.[/div]
[div]آنچه علائم به شما می گویند[/div]
[div]سوگ و[url=http://www.taroot-rangi.com/health/psychiatry/افسردگی-تعریف-انواع-دلایل-درمان rel=follow] افسردگی[/url] در پی از دست دادن فردی که او را دوست داشته اید، جزیی از هویت آدمی است.[/div]
[div]معضلاتی چون طلاق و از دست دادن شغل نیز از این دست می باشند.[/div]
[div]دکتر پل وندر استاد روانپزشکی در دانشگاه یوتا می گوید:[/div]
[div]بروز افسردگی پس از این اتفاقها، حتی اگر چندین ماه نیز طول بکشد، می تواند طبیعی باشد.[/div]
[div]چنانچه شما فردی با اعتماد به نفس پایین هستید و یا آن که با هر تنش و فشار روحی وضعیت سختی پیدا می کنید، مستعد ابتلا به افسردگی می باشید.[/div]
[div][url=https://www.nayrika.com/articles/psychology/افسردگی-تعریف-علائم-درمان/ rel=follow]افسردگی[/url] می تواند علتی فیزیکی نیز داشته باشد.[/div]
[div]پژوهشگران دریافته اند که عدم تعادل و بی نظمی در برخی از واسطه های شیمیایی فعال در مغز موجب بروز افسردگی می شود.[/div]
[div]تسکین علائم[/div]
[div]علائم صرف نظر از علت، راه های مؤثری در سبک نمودن میزان [url=https://www.wiki-view.com/nutrition-and-health/health/neurology/افسردگی-علائم-دلایل-و-درمان/ rel=follow]افسردگی[/url] وجود دارند.[/div]
[div]با منظم نمودن رفتارهای معمول، فشار را کاهش دهید.[/div]
[div]لان لايبن لوفت می روانپزشکی می گوید: چرخه ی خواب و بیداریتان را منظم کنید. چرتهای کوتاه را حذف کند بدین ترتیب منظم نمودن چرخه ی خواب آسانتر خواهد شد. با کار بیشتر اعتماد به نفستان افراد می یابد و نیز احساس بهتری به شما دست می دهد. ولی اگر برنامه تان به نحوی است که باید در یک زمان در چند محل باشید آنگاه باید آنرا تغییر دهید. چرا که تنش آن بیشتر است.[/div]
[div]نوشیدن قهوه صبحگاهی را کاهش دهید.[/div]
[div]قهوه ی شیرین اثری مضاعف در افسرده نمودن دارد. دکتر لاری کریستنسن، روانشناس، ادامه می دهد: شکر و قهوه می توانند در ایجاد افسردگی نقش شگفت انگیزی داشته باشند. بسیاری از افراد که مصرف این دو را قطع نموده اند طی پنج روز تا یک هفته به احساس متفاوتی دست یافته اند.[/div]
[div]با ورزش افسردگی را از خود دور کنید.[/div]
[div]دکتر لايبن لوفت می گوید: بسیاری از مردم به این نتیجه رسیده اند که ورزش دارای اثر ضدافسردگی است. شما باید به طور منظم ورزش هایی را که از نظر پزشکی برای شما مناسب است، انجام دهید.[/div]
[div]معلومات خود را افزایش دهید.[/div]
[div]دکتر دانر توصیه می کند: کتابهای مناسبی درباره افسردگی مطالعه کنید.[/div]
[div]تلویزیون را خاموش کنید.[/div]
[div]دکتر رابرت کوبی می گوید: تماشای تلویزیون اغواکننده است و رابطه نزدیکی با افسردگی دارد. یکی از علائم ابتدایی افسردگی بی حالی، کاهش رغبت و انرژی است. استفاده بیش از حد از تلویزیون رهایی از چنگال افسردگی را برای بیشتر افراد دشوارتر می کند.[/div]
[div]عادات نامناسب را ترک کنید.[/div]
[div]سیگار کشیدن یکی دیگر از عاداتی است که با افسردگی ارتباط دارد. البته اگر شما مبتلا به افسردگی شدیدتری باشید، ترک آن دشوار تر بوده نیازمند اقدامات حرفه ای است. دکتر نائومی بر سلو روانپزشک و پژوهشگر در بیمارستان هنری فورد در ادامه توضیح می دهد: این کار تلاش فراوانی طلب می کند، لذا تسلیم نشويد![/div]
[div]مقداری بر خود آسان بگیرید.[/div]
[div]دکتر دانر پیشنهاد میکند: از اتخاذ تصمیم های مهم در مواقعی که افسرده اید اجتناب کنید. در مورد تغییر شغل، ازدواج، و یا طلاق حتما باید زمانی تصمیم جدی گرفت که افسردگی برطرف شده باشد. به دست آوردن حس بهبود نیازمند زمان است. لذا انتظار نداشته باشید به سرعت به این حس دست پیدا کنید.[/div]
[div]احساسات خود را با عطرها درمان کنید.[/div]
[div]پژوهشگران مرکز پژوهشی حس بویایی و چشایی در شیکاگو میگویند: تحقیقات نشان میدهد که رابطه ای مستقیم و قوی بین حس بویایی و بروز احساسات وجود دارد. حتی مقادیر اندک از عطرها موجب ایجاد تغییر در موجهای مغزی می شوند. بوی یاس سطح انرژی را در افراد افسرده افزایش می دهد. دکتر آلن هیرش سرپرست بخش عصب شناسی این مرکز با اظهار این موضوع پیشنهاد می دهد مقداری عطر یاس بر روی ساعد خود بمالید، و هر گاه احساس کاهش انرژی می کنید آن را بو کنید.[/div]
[div]هنگامی که افسردگی طولانی می شود[/div]
[div]همه چیز را آزمایش می کنید ولی باز هم حالت گرفتگی برطرف نمی شود. هنگامی که میزان افسردگی تغییری نمی کند، باز هم امیدی برای تسکین علائم وجود دارد. پزشکتان می تواند در انتخاب بهترین روش از این میان شما را یاری دهد.[/div]
[div]داروهای خود را بازبینی کنید.[/div]
[div]داروهای خاصی نظیر داروهای پایین آورنده فشار خون، آنتی هیستامین ها و استروئیدهایی که در آسم مورد استفاده قرار می گیرند، خود می توانند موجب تحریک و آغاز افسردگی شوند. پرکاری و یا کم کاری غدد درون ریز نظیر تیروئید، می توانند موجب بروز این علائم گردند. لذا از پزشک خود در مورد آثار احتمالی داروهای مصرفیتان سوال کنید.[/div]
[div]از مشاوره استفاده کنید.[/div]
[div]یک درمانگر قابل اعتماد می تواند نقش قابل ملاحظه ای در حل مشکل شما داشته باشد. درمانگران روابط بین افراد، بر روی ارتباطات مختل شده ای که می توانند موجب و یا تشدید کننده افسردگی شما باشند، تمرکز می کنند. شناخت درمانگران و یا رفتار درمانگران می توانند در تغییر تفکرات منفی و رفتارهایی که اغلب همراه با گرفتگی و افسردگی هستند، به شما یاری رسانند.[/div]
[div]شیمی بدن خود را تغيير دهید.[/div]
[div]ممکن است پزشکتان داروهای ضدافسردگی تجویز کنند. ضدافسردگیها اثرات اثبات شده دارند و عادت نیز ایجاد نمی کنند. دو دسته داروی ضدافسردگی مرسوم، داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای و مهار کننده های مونو آمینواکسیداز میباشند. فلوکستین و بوپروپیون دو داروی جدیدتری هستند که برخی از عوارض جنبی داروهای پیشین را ندارند. پژوهش های جدید نشان میدهند ویتامین های B می توانند اثر داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای را در افراد مسن افزایش دهند. توجه داشته باشید که پیش از مصرف این مواد باید نظر پزشک خود را نیز جویا شوید.
[/div]
