این اشتباهات را بعد از ۳۰ سالگی مرتکب نشوید!
کم اهمیت جلوه دادن وضعیت سلامت بعد از سن ۳۰ سالگی می تواند خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات بهداشتی را از سنین ۴۰ سالگی به بعد افزایش دهد.
در اینجا بزرگترین اشتباهات بهداشتی بعد از سن ۳۰ سالگی بیشتر معرفی شده است:
چشم پوشی از سوخت و ساز بدن: به نظر می رسد با بالارفتن سن، سوخت و ساز بدن کاهش می یابد و آنهم به دلایل مختلف از جمله ژنتیک، هورمون ها، رژیم غذایی، و ... در این میان چربی بدن بعد از سن ۳۰ سالگی رو به افزایش می رود به خصوص چربی اطراف شکم و کمر. با این حال انجام تمرینات قدرتی علاوه بر حفظ توده عضلانی، منجر به افزایش متابولیسم بدن می شود. پرهیز از غذاهای فراوری شده و اتکا بر رژیم های مبتنی بر پروتئین های بدون چربی، امگا ۳ موجود در ماهی و آجیل و همچنین تمرکز بر میزان زیادی از میوه ها و سبزیجات، بر افزایش متابولیسم بدن تاثیر دارد.
بیشتر بخوانید:
دخانیات عامل 20% مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی است
عدم غربالگری های به موقع: غربالگری مشکلات سلامتی بعد از سنین ۳۰ سالگی ضروری است از جمله فشار خون بالا و کلسترول بالا. در حالت ایده آل زنان باید غربالگری را از سن ۲۰ سالگی به بعد شروع کنند. برنامه غربالگری پانل چربی شامل کلسترول تام، ال دی ال، اچ دی ال و تری گلیسیرید ضروری است. اگر همه چیز نرمال باشد، شما نیازی به تکرار این تست ها تا ۵ سال ندارید، در غیر این صورت با مشورت پزشک یک برنامه درمانی شامل رژیم غذایی، ورزش، کاهش وزن و در پاره ای موارد دارویی ضروری است.
پرهیز از سلامت پوست: آکنه بزرگسالان یک مشکل بهداشتی مخصوص زنان بالای ۳۰ سال است و از طریق استرس، رژیم غذایی و عوامل هورمونی خود را نشان می دهد. بزرگ ترین اشتباهات زنان برای درمان آکنه در این سنین، متوسل شدن به مواد شیمیایی طراحی شده برای پوست نوجوانان است. در عوض استفاده از پاک کننده های ملایم پوست، کرم رتینوئید و یا لوسیون ها می تواند مفید باشد. در غیر این صورت باید با متخصص پوست در تماس بود. البته استفاده از کرم های ضد آفتاب را نیز نباید فراموش کرد. آسیب های خورشید از ۳۰ سالگی به بعد باعث افزایش چین و چروکهای پوستی می شود. کرم های ضد آفتاب با فاکتور محافظت از خورشید حداقل ۳۰ باید برای کاهش اثرات اشعه ماوراء بنفش خورشید به طور مداوم استفاده شود.
عدم اهمیت به توده عضلانی: اگرچه ورزش های هوازی و انجام آنها برای حفظ سلامت قلب و عروق بسیار مهم است و خطر ابتلا به انواع سرطان ها و آلزایمر را کاهش می دهد اما انجام ورزش های قدرتی برای حفظ توده عضلانی را در این میان نمی توان کم اهمیت دانست. از سن ۳۰ سالگی توده عضلانی بدن به اندازه ۵ درصد کاهش می یابد. برای کمک به حفظ ماهیچه های قوی در این سنین ترکیب فعالیت های هوازی و آموزش قدرت ضروری است و باعث بازسازی و تقویت بافت عضلانی می شود.
سیگار کشیدن: جامعه سرطان آمریکا اعلام کرده که ۱۸ درصد از زنان بین سنین ۲۵ تا ۴۴ سال سیگار می کشند و این در حالی است که سیگار بر همه جنبه های سلامتی تاثیرات منفی دارد. مطالعاتی که نتایج آنها در مجله لانست و در سال ۲۰۱۲ به چاپ رسید، نشان داد که ترک سیگار در زنان قبل از سن ۴۰ سالگی، خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های مرتبط با دخانیات را تا ۹۰ درصد کاهش می دهد. بنابرای اگر هنوز سیگار می کشید و در سنین ۳۰ سالگی هستید، بهترین زمان برای استفاده از برنامه های ترک سیگار پیش روی شما است.
وبگردی
- الی گشت
- vamezdevaj
- خرید فالوور واقعی فعال
- روشویی کابینتی
- esfahanahan.com
- بلیط هواپیما
- خرید کت شلوار دامادی ال سی من
- رپورتاژ آگهی
- قیمت ورمی کمپوست
- رم سرور اچپی - قیمت رم سرور اچپی
- سرویس خواب دو نفره ساحل چوب
- اموزش فارکس
- ردیاب
- اخبار جدید سهام عدالت
- شیرآلات قهرمان
- سرور مجازی بورس
- مزایده ایران خودرو
- رستاک شلف،انواع قفسه های فلزی فروشگاهی
- تبلیغات چریکی
- دانلود آهنگ ارشاد
- هزینه معلم خصوصی ساعتی چند؟
- مجله سرگرمی فانیبو
- لوله مانیسمان
- خرید سرور hp
- گاز صفحه ای تکنوگاز
- قانون جذب
- تور مسکو سن پترزبورگ
- آموزش تعمیرات موبایل
- سایت ترجمه
- پارتیشن اداری
- خرید ملک در ترکیه
- بخاری گلخانه
- شیرآلات
- اجاره وثیقه
- تور استانبول
- آموزش بورس
- فروشگاه اینترنتی
- دانلود فیلم جدید
- طراحی سایت تبریز
- پرداخت شهریه دانشگاه
- سوالات آیین نامه اصلی
- بلیط استانبول
- اجاره وثیقه
- بهترین آهنگ های ایرانی
- خرید فالور ارزان
- خرید یوسی پابجی موبایل
- آموزش تعمیرات برد
- طراحی پورتال سازمانی
- الکترود جوشکاری آذرجوش
- کاتالوگ
- سوالات آیین نامه اصلی
- خرید سرور مجازی
- هارد سرور اچپی - خرید هارد سرور HP
- پلی الکترولیت
- درمان ریزش مو زنان
- کاندوم اکسپرس
- خرید از ebay
- آموزش طراحی لباس
- سالن عقد شیک
- قیمت پارتیشن شیشه ای
- شیر قهرمان
- بلیط استانبول
- چاپ سی دی
- گاز رومیزی
- ترجمه مقاله
- کارتون دوبله فارسی
- آینه کاری
- مزایده خودرو
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است