ده میوه خشکی که کاهش وزن را برای شما آسان میکنند
بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که میوه های خشک شده، تا زمانی که به صورت متعادل مورد استفاده قرار بگیرند انتخابی مغذی و مناسب به حساب می آیند.
در فرایند تهیه میوه خشک، درصد بسیار زیادی از آب موجود در میوه گرفته می شود. در این فرایند، قسمت باقیمانده میوه از نظر مواد مغذی ارزش بالایی دارد.
فرآیند خشک کردن میوه در اصل، روشی مناسب برای محافظت از طعم میوه است. گاهی اوقات میوه خشک شده نسبت به نوع تازه آن به دلیل طعم بهتر، برتری دارد. برخی میوه ها در برخی از فصول سال فراوان تر از دیگر میوه ها هستند . در صورت تمایل به استفاده از میوه ها در فصول مختلف سال لازم است میوه ها را خشک کرده و از آن استفاده کنید .
روش خشک کردن میوه ها بهترین راه برای خراب نشدن میوه های اضافی است . میوه خشک ترد و شیرین و نوعی آب نبات طبیعی است و مواد مغذی موجود در آنها تفاوت چندانی با میوه ی تازه ندارد. از میوه خشک می توان به صورت میان وعده استفاده نمود .
شما برای مصرف انواع میوه ها مجبور نیستید هزینه گزاف برای تهیه نوع آماده و بسته بندی آن بپردازید بلکه می توانید بدون هیچ گونه هزینه ای میوه های اضافی خود را به میوه خشک تبدیل کنید و از خوردن آن لذت ببرید . با چند روش می توانید در خانه به خشک کردن میوه بپردازید .
تحقیقات جدید نشان داده اند خوردن میوه های خشک با رژیمی سالم و کاهش چاقی در ارتباط است:
بادام: یک میان وعده کم کالری محسوب می شود و ۱۰۰ گرم از آن حاوی ۵۷۶ کیلو کالری است. مصرف روزانه ۲۰ تا ۳۰ گرم بادام برای بهره بردن از منافع سلامتی آن کافی است. بادام به کاهش سطح ال دی ال یا کلسترول بد کمک می کند و ویتامین ای موجود در آن برای کاهش وزن مفید است.
گردو: حاوی ۶۵۴ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم است. این میزان گردو ۲ و نیم گرم اسیدهای چرب امگا ۳، ۴ گرم پروتئین و ۲ گرم فیبر به بدن می رساند. یکی از بهترین میوه های خشک برای کاهش وزن، گردو است.
فندق: یک منبع غنی از فیبرهای غذایی و چربی های سالمی است که در کاهش وزن مشهور هستند. ۱۰۰ گرم از این محصول ۶۲۸کیلوکالری و ۱۰ گرم فیبر دارد.
زردآلوی خشک: زردآلوی خشک می تواند جلوگی گرسنگی شما را تا حداقل ۵ ساعت بگیرد. این میوه خشک همچنین سرشار از کلسیم، پتاسیم و منیزیم است. ۱۰۰ گرم زردآلوی خشک تنها ۲۰۰ کیلوکالری دارد و یکی از بهترین میوه های خشک برای کاهش وزن است.
خرما: خرما غنی از ویتامین ب ۵ برای افزایش استقامت است. هر ۱۰۰ گرم خرمای خشک تنها ۲۸۲ کیلو کالری دارد و یک میان وعده خوب برای کسانی است که قصد کاهش وزن دارند و می خواهند از پرخوری جلوگیری کنند.
پسته: سرشار از پروتئین، ویتامین ها، چربی های سالم، آهن، منیزیم و ... است و هر ۱۰۰ گرم از آن ۵۶۲ کیلوکالری به بدن می رساند. تقریبا نیم فنجان پسته ۱۷۰ کیلو کالری دارد.
آلوی خشک: حاوی الیافی برای بهبود دستگاه گوارش و حفظ سلامت روده است و به بدن برای رهایی از مواد سمی کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود. هر ۱۰۰ گرم از این محصول ۲۴۰ کیلو کالری دارد.
کشمش: یکی از محبوب ترین محصولات خشک شده برای کاهش وزن است. کشمش غنی از ید است و می تواند میان وعده ای مفید و کم نمک باشد. هر ۱۰۰ گرم از این محصول ۲۹۹ کیلو کالری دارد و تنها حاوی ۰.۵ گرم چربی است.
بادام زمینی: یک انتخاب فوق العاده برای کاهش وزن است زیرا منبع سرشار از پروتئین بوده و می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. هر ۱۰۰ گرم بادام زمینی ۵۵۳ کیلوکالری دارد و می تواند یک سوم نیاز روزانه به آهن و یک پنجم نیاز به ویتامین ب ۶ را تامین کند.
منبع: ایرنازندگی
وبگردی
- الی گشت
- اخبار جدید سهام عدالت
- قیمت پارتیشن شیشه ای
- vamezdevaj
- فروشگاه اینترنتی
- پرداخت شهریه دانشگاه
- خرید کت شلوار دامادی ال سی من
- بهترین آهنگ های ایرانی
- سوالات آیین نامه اصلی
- آموزش تعمیرات برد
- پارتیشن اداری
- الکترود جوشکاری آذرجوش
- طراحی سایت تبریز
- رستاک شلف،انواع قفسه های فلزی فروشگاهی
- کاندوم اکسپرس
- درمان ریزش مو زنان
- شیر قهرمان
- سرویس خواب دو نفره ساحل چوب
- آموزش تعمیرات موبایل
- اجاره وثیقه
- ردیاب
- شیرآلات قهرمان
- قانون جذب
- گاز صفحه ای تکنوگاز
- خرید از ebay
- روشویی کابینتی
- گاز رومیزی
- آموزش طراحی لباس
- اموزش فارکس
- طراحی پورتال سازمانی
- اجاره وثیقه
- آموزش بورس
- شیرآلات
- سرور مجازی بورس
- مزایده ایران خودرو
- چاپ سی دی
- قیمت ورمی کمپوست
- تور استانبول
- رم سرور اچپی - قیمت رم سرور اچپی
- آینه کاری
- کاتالوگ
- بلیط استانبول
- هارد سرور اچپی - خرید هارد سرور HP
- بلیط هواپیما
- خرید سرور مجازی
- تبلیغات چریکی
- دانلود آهنگ ارشاد
- لوله مانیسمان
- کارتون دوبله فارسی
- بخاری گلخانه
- سالن عقد شیک
- خرید سرور hp
- بلیط استانبول
- ترجمه مقاله
- مزایده خودرو
- سوالات آیین نامه اصلی
- هزینه معلم خصوصی ساعتی چند؟
- سرویس خواب دو نفره ساحل چوب
- رپورتاژ آگهی
- مجله سرگرمی فانیبو
- دانلود فیلم جدید
- سایت ترجمه
- خرید فالور ارزان
- تور مسکو سن پترزبورگ
- esfahanahan.com
- خرید یوسی پابجی موبایل
- خرید فالوور واقعی فعال
- پلی الکترولیت
- خرید ملک در ترکیه
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است