ده میوه خشکی که کاهش وزن را برای شما آسان میکنند
بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که میوه های خشک شده، تا زمانی که به صورت متعادل مورد استفاده قرار بگیرند انتخابی مغذی و مناسب به حساب می آیند.
در فرایند تهیه میوه خشک، درصد بسیار زیادی از آب موجود در میوه گرفته می شود. در این فرایند، قسمت باقیمانده میوه از نظر مواد مغذی ارزش بالایی دارد.
فرآیند خشک کردن میوه در اصل، روشی مناسب برای محافظت از طعم میوه است. گاهی اوقات میوه خشک شده نسبت به نوع تازه آن به دلیل طعم بهتر، برتری دارد. برخی میوه ها در برخی از فصول سال فراوان تر از دیگر میوه ها هستند . در صورت تمایل به استفاده از میوه ها در فصول مختلف سال لازم است میوه ها را خشک کرده و از آن استفاده کنید .
روش خشک کردن میوه ها بهترین راه برای خراب نشدن میوه های اضافی است . میوه خشک ترد و شیرین و نوعی آب نبات طبیعی است و مواد مغذی موجود در آنها تفاوت چندانی با میوه ی تازه ندارد. از میوه خشک می توان به صورت میان وعده استفاده نمود .
شما برای مصرف انواع میوه ها مجبور نیستید هزینه گزاف برای تهیه نوع آماده و بسته بندی آن بپردازید بلکه می توانید بدون هیچ گونه هزینه ای میوه های اضافی خود را به میوه خشک تبدیل کنید و از خوردن آن لذت ببرید . با چند روش می توانید در خانه به خشک کردن میوه بپردازید .
تحقیقات جدید نشان داده اند خوردن میوه های خشک با رژیمی سالم و کاهش چاقی در ارتباط است:
بادام: یک میان وعده کم کالری محسوب می شود و ۱۰۰ گرم از آن حاوی ۵۷۶ کیلو کالری است. مصرف روزانه ۲۰ تا ۳۰ گرم بادام برای بهره بردن از منافع سلامتی آن کافی است. بادام به کاهش سطح ال دی ال یا کلسترول بد کمک می کند و ویتامین ای موجود در آن برای کاهش وزن مفید است.
گردو: حاوی ۶۵۴ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم است. این میزان گردو ۲ و نیم گرم اسیدهای چرب امگا ۳، ۴ گرم پروتئین و ۲ گرم فیبر به بدن می رساند. یکی از بهترین میوه های خشک برای کاهش وزن، گردو است.
فندق: یک منبع غنی از فیبرهای غذایی و چربی های سالمی است که در کاهش وزن مشهور هستند. ۱۰۰ گرم از این محصول ۶۲۸کیلوکالری و ۱۰ گرم فیبر دارد.
زردآلوی خشک: زردآلوی خشک می تواند جلوگی گرسنگی شما را تا حداقل ۵ ساعت بگیرد. این میوه خشک همچنین سرشار از کلسیم، پتاسیم و منیزیم است. ۱۰۰ گرم زردآلوی خشک تنها ۲۰۰ کیلوکالری دارد و یکی از بهترین میوه های خشک برای کاهش وزن است.
خرما: خرما غنی از ویتامین ب ۵ برای افزایش استقامت است. هر ۱۰۰ گرم خرمای خشک تنها ۲۸۲ کیلو کالری دارد و یک میان وعده خوب برای کسانی است که قصد کاهش وزن دارند و می خواهند از پرخوری جلوگیری کنند.
پسته: سرشار از پروتئین، ویتامین ها، چربی های سالم، آهن، منیزیم و ... است و هر ۱۰۰ گرم از آن ۵۶۲ کیلوکالری به بدن می رساند. تقریبا نیم فنجان پسته ۱۷۰ کیلو کالری دارد.
آلوی خشک: حاوی الیافی برای بهبود دستگاه گوارش و حفظ سلامت روده است و به بدن برای رهایی از مواد سمی کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود. هر ۱۰۰ گرم از این محصول ۲۴۰ کیلو کالری دارد.
کشمش: یکی از محبوب ترین محصولات خشک شده برای کاهش وزن است. کشمش غنی از ید است و می تواند میان وعده ای مفید و کم نمک باشد. هر ۱۰۰ گرم از این محصول ۲۹۹ کیلو کالری دارد و تنها حاوی ۰.۵ گرم چربی است.
بادام زمینی: یک انتخاب فوق العاده برای کاهش وزن است زیرا منبع سرشار از پروتئین بوده و می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. هر ۱۰۰ گرم بادام زمینی ۵۵۳ کیلوکالری دارد و می تواند یک سوم نیاز روزانه به آهن و یک پنجم نیاز به ویتامین ب ۶ را تامین کند.
منبع: ایرنازندگی
وبگردی
- الی گشت
- هزینه معلم خصوصی ساعتی چند؟
- آموزش تعمیرات موبایل
- رسام سرور
- ترجمه مقاله
- خرید سرور hp
- تبلیغات چریکی
- vamezdevaj
- آینه کاری
- مجله سرگرمی فانیبو
- مجله سفر و گردشگری
- رستاک شلف،انواع قفسه های فلزی فروشگاهی
- سالن عقد شیک
- آموزش بورس
- دانلود آهنگ ارشاد
- آموزش طراحی لباس
- اخبار جدید سهام عدالت
- بلیط هواپیما
- خرید یوسی پابجی موبایل
- شیر قهرمان
- سایت ترجمه
- دوره فارکس
- مزایده ایران خودرو
- اموزش فارکس
- esfahanahan.com
- قیمت پارتیشن شیشه ای
- تور مسکو سن پترزبورگ
- الکترود جوشکاری آذرجوش
- اجاره وثیقه
- چاپ سی دی
- طراحی سایت تبریز
- سرور مجازی بورس
- سرویس خواب دو نفره ساحل چوب
- مزایده خودرو
- خرید از ebay
- گاز رومیزی
- فروشگاه اینترنتی
- پلی الکترولیت
- کاتالوگ
- رپورتاژ آگهی
- بلیط استانبول
- هارد سرور اچپی - خرید هارد سرور HP
- کاندوم اکسپرس
- درمان ریزش مو زنان
- گاز صفحه ای تکنوگاز
- سوالات آیین نامه اصلی
- بلیط استانبول
- خرید فالور ارزان
- شیرآلات قهرمان
- بخاری گلخانه
- پرداخت شهریه دانشگاه
- شیرآلات
- سوالات آیین نامه اصلی
- قانون جذب
- کارتون دوبله فارسی
- ردیاب
- لوله مانیسمان
- خرید فالوور واقعی فعال
- تعمیرکار درب ریموتی پارکینگ
- رم سرور اچپی - قیمت رم سرور اچپی
- خرید ملک در ترکیه
- اجاره وثیقه
- دانلود فیلم جدید
- تعمیرکار جک پارکینگ
- خرید کت شلوار دامادی ال سی من
- طراحی پورتال سازمانی
- تور استانبول
- تعمیرکار کرکره برقی
- آموزش تعمیرات برد
- خرید وب مانی
- تعمیرکار درب اتوماتیک
- پارتیشن اداری
- اجاره سوله در جاده مخصوص کرج
- روشویی کابینتی
- خرید سرور مجازی
- بهترین آهنگ های ایرانی
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است