چطور با استرس‌های بارداری کنار بیایید

تغییر حالت روحی در دوران حاملگی چیزی عادی تلقی می‌شود، به این خاطر که تغییرات هورمونی این دوره بر میزان انتقال دهنده‌های عصبی تاثیر می‌گذارد. بعضی از زنان حامله احساسات شدید،چه خوب و چه بد،تجربه می‌کنند و برخی دیگر احساس افسردگی یا اضطراب می‌کنند. اغلب آنها متوجه می‌شوند که بدخلقی در حدود هفته ششم تا دهم به اوج می‌رسد، در سه ماهه دومِ حاملگی افت می‌کند و سپس در اواخر حاملگی مجدداً ظهور می‌کند. حاملگی می‌تواند دوران پر استرس و آشفته کننده‌ای باشد.ممکن است از فکر داشتن کودک خوشحال باشید و یا از اینکه در آستانه مادر شدن هستید ناراحت باشید.ممکن است در مورد اینکه آیا مادر خوبی خواهید بود، آیا نوزادتان سالم خواهد بود و چگونه با هزینه ناشی از اضافه شدن یک بچه به خانواده کنار بیایید، نگران باشید. همچنین ممکن است در مورد این نگران باشید که چگونه رابطه شما با همسر و دیگر فرزندانتان تحت تأثیر قرار خواهد گرفت. حتی اگر نوزادتان را بسیار دوست داشته باشید، در مواقعی ممکن است احساسات متناقضی نسبت به حاملگی خودتان داشته باشید.ممکن است دائماً به فکر فرو روید که آیا کتابی که می‌خوانم مفید است؟ آیا همان چیزهایی را که لازم است، می‌خرم؟ آیا می‌توانم به درستی کودکم را پرورش دهم و اعتماد به نفسش را بسازم؟ در این اثنا، بدن تان در حال تغییر است و ممکن است احساس کنید که دیگرجذاب نیستید. ممکن است نگران این باشید که وزن تان زیاد شده است یا در حالی که بدن تان به خاطر حاملگی حجیم می‌شود، چاق به نظر برسید. همچنین ممکن است از این ناراحت شوید که نمی‌توانید به اندازه‌ای که می‌خواهید یا عادت داشتید، ورزش کنید. سرانجام اینکه علائم جسمانی حاملگی، از قبیل سوزش معده، خستگی و ادرار مکرر نیز می‌توانند به فشارهای شما بیفزایند. احساس اینکه در این دوران کنترل خود را روی بدن و زندگی‌تان از دست داده اید، چندان غیرمعمول نیست. اما بهتر است که به خودتان یاد آوری کنید که تغییرات فاحش عاطفی در این زمان طبیعی است. تلاش آگاهانه برای مراقبت از خود می‌تواند کمک تان کند تا در دوران پریشانی استوار و مقاوم باقی بمانید. ● سخت نگیرید در برابر این تفکر که قبل از اینکه نوزاد به دنیا بیاید تا می‌توانید باید کارهای لازم را انجام دهید، مقاومت کنید. ممکن است فکر کنید که قبل از رفتن به مرخصی زایمان، لازم است به طور جدی تا دیر وقت در سر کار خود بمانید و اضافه کاری بکنید. خود را بر تمامی ‌این کارها ارجح بدانید. مراقبت کردن از خود بخشی ضروری برای مراقبت از نوزادتان محسوب می‌شود. ● پیوند خود با همسرتان را حفظ کنید صحبت کردن با همسرتان در مورد احساسات خود و اطمینان بخشیدن به او که هنوز عاشقش هستید، به او کمک می‌کند که طغیان‌های عاطفی‌تان را به خود نگیرد. اطمینان حاصل کنید که زمان زیادی را در کنار هم سپری می‌کنید و به رابطه خود رسیدگی می‌کنید. اگر می‌توانید به مسافرت بروید. ارتباط خود با یکدیگر را هم اکنون محکم کنید تا پس از آنکه نوزاد به دنیا آمد، بتوانید واقعاً تکیه گاه هم باشید. اگر تنها هستید، کاری کنید که رابطه‌تان با دوستان و خانواده نزدیک‌تر شود. این کار در حال حاضر و همچنین پس از تولد نوزاد حمایتی ضروری و حیاتی را برایتان فراهم می‌کند. ● تفریح کنید چنین چیزی ممکن است به معنای کنار گذاشتن زمان مخصوصی برای خود و همسرتان باشد یا ممکن است به معنای اختصاص زمانی برای خودتان به تنهایی باشد. مثلاً شاید بخواهید استراحت کنید، قدم بزنید، ماساژ پیش از زایمان داده شوید یا با دوستی به سینما بروید. ● اضطراب خود را کنترل کنید به جای اینکه اجازه دهید یأس و نا امیدی بر زندگی‌تان چیره شود، راه‌هایی را برای کاستن فشار موجود بیابید. خوب بخوابید، خوب تغذیه کنید و خود را سرگرم نگه دارید. منابع ایجاد استرس در زندگی تان را شناسایی کنید و چیزهایی را که می‌توانید تغییر دهید (مثلاً فهرست کارهایی را که باید انجام دهید) کم کنید. اگر هنوز هم اضطراب به درونتان راه یافت، سعی کنید به کلاس مخصوص زنان حامله بروید، یا دیگر تکنیک‌های تمدد اعصاب را انجام دهید و یا اینکه با یک مشاور حرفه‌ای مشورت کنید.