پیشگیری بهترین درمان برای سوءهاضمه

بسیاری از افراد که در ظاهر سالم به نظر می‌رسند، اغلب از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. این افراد با مشکلاتی مانند گاز یا نفخ معده، اسهال، یبوست، آروغ زدن، حساسیت‌های غذایی، سوءهاضمه، سوءجذب، سندرم تحریک‌پذیری روده و... مواجه هستند. شاید این عوارض و دردها برای بسیاری از ما عادی شده باشند. اما می‌توانند اثرات منفی نیز داشته باشند. بعنوان نمونه، یک روده تنبل می‌تواند تا چند صد گرم از مواد سمی و دفع شدنی را در خود نگه دارد. این مسئله منجر به ایجاد یک چرخه معیوب می‌شود که بار مضاعفی را به سیستم دفاعی بدن ما وارد می‌کند و نهایتا بیماری‌های جدی‌تر را برای ما در پی خواهد داشت. پس بهتر است برای پیشگیری از این دردها و مشکلات، راه‌های هضم بهتر را به کار گیریم. در ادامه نکاتی را برای جلوگیری از بروز مشکلات گوارشی و کمک به هضم بهتر برای شما شرح می‌دهیم. البته توصیه می‌شود قبل از انجام هر یک از آنها با پزشک خود نیز در خصوص تغییر رژیم غذایی‌تان صحبت کنید. - لیموترش: یکی از موثرترین موارد برای هضم راحت‌تر، چکاندن آب یک یا دو لیموترش تازه در تا میلی‌لیتر آب و نوشیدن آن، هر روز صبح قبل از صبحانه است. این نوشیدنی ساده به پاک شدن معده از هرگونه مواد باقی مانده و حذف هر نوع اسید کمک خواهد کرد. - خوردن روزانه «سرکه سیب» یا «آب سیب»: آب و یا سرکه سیب یکی دیگر از نوشیدنی‌هایی هستند که مصرف آن در فاصله میان صبحانه و نهار پیشنهاد می‌شود. این نوشیدنی مکمل خوبی برای محلول آب و لیموی تازه به حساب می‌آید و در تسریع و تسهیل هضم به شما کمک می‌کند. کافی است یک قاشق چایخوری یا غذاخوری از سرکه و یا نکتار سیب را با تا میلی‌لیتر آب مخلوط نموده و میل نمایید. این نوشیدنی میزان اسیدهیدروکلریک را در دستگاه گوارشی متعادل نگه میدارد. - اجتناب از مصرف نوشیدنی‌های سرد در حال خوردن: اگر دمای غذایی که مصرف می‌کنیم به دمای طبیعی بدن نزدیکتر باشد، هضم آن راحت‌تر است. مایعات سرد سرعت فرآیندهای گوارشی را کاهش می‌دهد. اگر شما مایل هستید که به همراه خوردن، نوشابه سرد نیز میل نمایید، بهتر است بجای مصرف آن به همراه غذا، پس از خوردن، آب و یا چای‌های گیاهی را انتخاب کنید. علاوه بر این نکته باید توجه داشته باشید که کافئین و الکل نیز می‌توانند باعث تولید بیش از حد هیدروکلراید در دستگاه گوارشی شما شود. - داشتن روزه‌های کوتاه مدت: برای اینکه گهگاه کمی استراحت به دستگاه گوارش خود بدهید، هر چند وقت یک بار، روزه‌های سبکی بگیرید. البته این روزه‌ها نبایند بیشتر از ساعت طول بکشند و در طول آن باید تا حد امکان آب میوه و سبزیجات میل کنید. - غذا را کامل و درست بجوید: اولین مرحله و مهمترین مکانیزم هضم غذا، جویدن است. جویدن، فقط مواد غذایی را برای هضم راحت‌تر خرد و کوچک نمی‌کند، بلکه سیگنال‌هایی را به اندام‌های گوارشی می‌فرستد که اسید معده و آنزیم‌های مربوطه ترشح شده و برای هضم غذاهای دریافتی آماده باشند. - ترکیب مواد غذایی: ترکیب مواد غذایی، در بسیاری افراد، کمک زیادی به هضم آنها می‌کند. این ترکیب غذایی شامل سه نوع اصلی غذا و سوخت مانند کربوهیدارت ها (نان، سیب زمینی و برنج)، پروتئین ها (گوشت، لبنیات، آجیل و سویا) و چربی ها (روغن مایع و آوکادو) می‌شوند. البته از نظر کارشناسان، از همه این ترکیبات در یک وعده غذایی نباید استفاده کرد به عنوان مثال بهتر است کربوهیدرات ها و پروتئین ها جداگانه مصرف شوند. چنانچه مصرف این موارد به صورت درهم انجام شود، بهتر است که سبزیجات و سالاد غیر نشاسته ای نیز به همراه آنها خورده شود. - مصرف گیاهان دارویی: گیاهان دارویی وجود دارند که برای کمک به فرآیند هضم بسیار مفید و شناخته شده هستند. از جمله این گیاهان می‌توان به توت قرمز، هِل، میخک، رازیانه، زنجبیل و دارچین اشاره کرد. اما فقط به این لیست بسنده نکنید و سایر گیاهان مفید در این زمینه را هم از یاد نبرید.