هشت عادت موجب مرض است

شما چقدر مراقب سلامتتان هستید؟ واقعیت این است که خطاها و اشتباه‌های بهداشتی که ما انجام می‌دهیم در طولانی‌مدت می‌تواند بر بدن ما تاثیر بگذارد... شاید این اشتباه‌ها آنقدر ساده و پیش‌پاافتاده به نظر بیاید که حتی متوجه انجام آن نشویم اما بررسی‌ها نشان داده است که برای حفظ سلامت باید بیشتر مراقب بود و هنگام انجام کارهای عادی و روزمره از خطاهای رایج بهداشتی پرهیز کرد. چند نمونه از این خطاها را با هم مرور می‌کنیم. ● عادت اول: استفاده طولانی‌مدت از یک مسواک آخرین‌بار چه زمانی مسواک‌تان را عوض کردید؟ اصلا هرچند وقت یک‌بار مسواک نو می‌خرید؟ بسیاری افراد تا وقتی پرزهای مسواکشان نریخته و شکل بدی پیدا نکرده، مسواک نو نمی‌خرند. لازم است مسواک هر ۳ ماه یک‌بار حتی قبل از اینکه به نظر لازم بیاید تعویض شود. پرزهای آسیب‌دیده لثه را خوب ماساژ نمی‌دهد و ممکن است به مینای دندان آسیب برساند. بهتر است مسواک با پرز نرم را انتخاب کنید مگر اینکه دندانپزشک نوع دیگری را به شما توصیه‌کرده باشد. ● عادت دوم: انداختن پاها روی هم اگر عادت دارید هنگام نشستن پاهایتان را روی هم بیندازید، باید بدانید با این کار گردش خون در پاها دچار اشکال می‌شود. اگر می‌خواهید دچار رگ‌های واریسی دردناک نشوید هر وقت متوجه شدید یک زانو را روی زانوی دیگر گذاشته‌اید پاهایتان را از روی هم بردارید. بهترین حالت نشستن این است که هر دو پایتان روی زمین قرار بگیرد و پاها به‌طور یکسان وزن را تحمل کنند. هنگام تغییر حالت هر دو پایتان را به آرامی ‌به سمت دیگری ببرید. همچنین می‌توانید پاها را از ناحیه قوزک روی هم بیندازید. این حالت نسبت به حالتی که زانوها را روی هم انداخته‌اید خیلی برای سلامت پاها بهتر است. ● عادت سوم: صبحانه نخوردن بعد از ۷ تا ۸ ساعت خواب، درست نیست که روزتان را با معده خالی شروع کنید. نخوردن صبحانه به این معنی است که ماشین بدن را با سوخت کم یا بدون سوخت راه بیندازید. بدن شما صبح بیشتر از هر زمان دیگری به غذا نیاز دارد. صبحانه باید وعده اصلی روز باشد. اگر می‌خواهید وزن کم کنید از صبحانه کم نگذارید چون کالری در روز به سرعت سوزانده می‌شود. اگر رژیم دارید بهتر است شام را سبک بخورید. ● عادت چهارم: استفاده از بالش نرم بالش شما باید ضخامت و سفتی مناسب داشته باشد. استفاده از بالش نرم در طولانی‌مدت می‌تواند باعث گردن‌درد شود. لازم نیست چند بالش زیر سرتان بگذارید، یک بالش کافی است. بالش‌های کهنه را کنار بگذارید. هرچند سال یک‌بار بالش‌ها را عوض کنید. اگر روی شکم می‌خوابید از بالش نازک استفاده کنید و اگر عادت دارید به پشت بخوابید از بالش ضخیم‌تر استفاده کنید. ● عادت پنجم: استفاده از تشک نرم خوابیدن روی زمین برای کمر شما بهتر است و تشک تخت هم باید سفت باشد. هر چند هنگام خوابیدن روی تشک نرم بیشتر احساس راحتی می‌کنید اما تشک نرم برای کمر خوب نیست. تشک‌های قدیمی ‌که سطح آن گلوله‌گلوله‌شده را کنار بگذارید و با این کار به ستون فقرات خود لطف کنید. این موضوع را در مورد کاناپه هم رعایت کنید. برای افرادی که ساعت‌ها روی کاناپه می‌نشینند استفاده از کاناپه سفت به جای کاناپه نرم و راحت انتخاب بهتری است. ● عادت ششم: ورزش‌نکردن ورزش برای سلامت لازم است و بدن غیرفعال و بی‌تحرک سالم نیست. ورزش از آن کارهایی است که انجام ندادنش به بدن آسیب می‌رساند. منتظر نمانید تا بدنتان به شما هشدار بدهد. از همین امروز شروع کنید. لازم نیست ورزش سنگین انجام دهید. ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند ۴ یا ۵ روز در هفته به سالم‌ماندن شما کمک می‌کند. کم‌کم سرعتتان را بیشتر کنید و نتیجه مثبت این کار را مشاهده کنید. ● عادت هفتم: بیرون غذا‌خوردن سبک زندگی امروز در شهرهای شلوغ باعث‌ شده است افراد بیشتر از آنکه دلشان بخواهد بیرون غذا بخورند. غذاهای آماده چرب است و روغن‌هایی با کلسترول بالا دارد. حتی اگر سعی کنید غذاهای سبک‌تر را انتخاب کنید باز هم لطف چندانی به خودتان نکرده‌اید. خوب نیست زیاد غذای بیرون بخورید. غذا‌خوردن در خانه را به یک عادت تبدیل کنید و غذاهای سرخ‌کرده و آماده بیرون را نخورید. ● عادت هشتم: پوشیدن کفش پاشنه‌بلند کفش پاشنه‌بلند ممکن است در ظاهر خوب به نظر بیاید و پوشیدن آن هر چند وقت یک‌بار مشکلی ایجاد نکند اما استفاده زیاد و دایم آن شما را به دردسر می‌اندازد. کمردرد و پینه پا از مشکل‌های شایع زنانی است که زیاد کفش پاشنه‌بلند و نوک‌تیز می‌پوشند. کمی‌ به فکر ستون فقراتتان که باید تقاص علاقه شما به مد را بدهد باشید. وقتی می‌دانید باید زمان طولانی راه بروید هرگز کفش پاشنه‌بلند نپوشید. کفش‌های بدون پاشنه و کفش‌هایی که پاشنه کوتاهی هم دارند زیبا هستند.