دوست من، استرس!

صدای بوق ماشین‌ها که تمامی ندارد، اضافه شدن اجاره بها و اسباب‌کشی تابستانه، اعلام نتایج کنکور، عوض شدن رئیس تان در اداره و هزاران دلیل دیگر که آرامش را روز به روز از شما دورتر می‌کنند... اما استرس‌های آزار‌دهنده روزانه تنها یکی از واکنش‌هایی هستند که ما به این اتفاقات نشان می‌دهیم. گاهی آن‌قدر درگیر این اضطراب‌ها می‌شویم که احساس می‌کنیم برای زندگی ما لازمند و نمی‌توانیم بدون آن‌ها روزمان را بگذرانیم. اگر بگوییم که راه‌حل از میان بردن استرس‌ها را پیدا کرده‌ایم، با شما روراست نبوده‌ایم؛ در میان هزاران دلیل مضطرب شدن، صحبت از مضطرب نبودن چندان عملی به‌نظر نمی‌رسد اما ما برای شما پیشنهادهایی داریم که می‌تواند در کنار تمامی این اضطراب‌ها، شما را آرام‌تر کند و مثل یک سپر در برابر تمامی این اتفاقات بایستد. ● مکان امن‌تان را پیدا کنید ما در هر محیطی که باشیم، یک مکان امن داریم. اتاقی در محل کار، گوشه‌ای از خانه یا کافی‌شاپ، رستوران یا پارکی که وقتی در خیابانیم دوست داریم سراغش برویم. مکان امن جایی است که در آن ذهن‌مان را از همه فشارهای روانی و کاری مان آزاد کنیم و احساس آرامش کنیم که در هر محیطی سراغ‌مان نمی‌آید. اگر احساس می‌کنید، استرس‌های روزانه‌تان بیشتر از قبل شده و کم‌کم ماجرا از کنترل شما خارج می‌شود، بهتر است فهرستی از مکان‌های امن و جاهایی که به شما آرامش می‌دهند را تهیه کنید و بیشتر به آن سر بزنید. قرار نیست هر روز راس ساعت خاصی در آن مکان‌ها حاضر شوید و زمان مشخصی را برای بودن در آنجا بگذرانید. شما می‌توانید به محض هجوم استرس چند لحظه‌ای را در این اتاق‌های امن بگذرانید. اگر بالکن خانه به شما آرامش می‌دهد، با شدت گرفتن استرس و تنگ شدن خلق‌تان سری به آن بزنید و اگر با نگاه‌کردن به بیرون از پنجره محل کارتان آرامش می‌گیرید، در لحظات آزار‌دهنده حتما امتحانش کنید. ● غذای خانگی بخورید از غذاها هم می‌توان به‌عنوان استرس کش استفاده کرد. باید باور کنید، خوردن یک ساندویچ بزرگ یا چند اسکوپ از بستنی بسکین رابینز نقشی در کم شدن استرس شما نخواهد داشت. رژیم غذایی‌تان را سالم‌تر و طبیعی‌تر کنید و غذاهای خانگی را هم از آن حذف نکنید. مراقب کمبود ویتامین‌تان باشید و سعی کنید با یک رژیم غذایی درست، هورمون‌های‌تان را هم به کنترل خود در بیاورید. نوشیدنی‌ها هم در کم شدن استرس بی‌تاثیر نیستند. یک لیوان آب خنک حال شما را به طرز قابل مشاهده‌ای بهتر خواهد کرد و بر سلامت جسم‌تان هم تاثیر خواهد گذاشت. ● خواب‌تان را تنظیم کنید مشکلات خواب شریک استرس است. شاید شما فکر کنید برای خلاص شدن از اضطراب‌ها و مشکلات‌تان می‌توانید به خواب پناه ببرید اما پرخوابی مصنوعی‌ که برای خود ایجاد می‌کنید، حال شما را از این هم بدتر خواهد کرد. داروهای خواب آور را فراموش کنید و راس ساعت معینی بخوابید و صبح‌ها در زمان معینی بیدار شوید و ساعت بیولوژیکی‌تان را تنظیم کنید تا استرس کمتری سراغ‌تان بیاید. شب بیداری را هم کنار بگذارید زیرا خواب روزانه و بیداری شبانه برنامه شما را کاملا به هم خواهد زد پس به هیچ بهانه‌ای سراغش نروید. روال طبیعی خواب و بیداری را پی بگیرید تا آرامشی طبیعی هم سراغ‌تان بیاید. ● ورزش را فراموش نکنید صحبت کردن در مورد فواید ورزش کردن موضوع تازه‌ای نیست اما هنوز هم کمتر کسی آن را جدی می‌گیرد و ورزش را به جزئی اصلی از برنامه روزانه‌اش تبدیل می‌کند. دویدن آرام، پیاده روی طولانی یا انجام یک ورزش تخصصی می‌تواند به شکل قابل توجهی استرس‌تان را کم کند. قرار نیست برای انجام این فعالیت، همه برنامه روزانه‌تان را تعطیل کنید بلکه با درنظر گرفتن زمانی می‌توانید هم به سلامت بدن‌تان کمک کنید و هم روان‌تان را سالم نگه دارید. اگر احساس می‌کنید اضطراب‌تان از همیشه بیشتر شده از همین امروز شروع کنید و دقایقی از روزتان را با ورزش بگذرانید. ● خودتان را قرنطینه نکنید تحقیقات بارها ثابت کرده، گذراندن یک شب شاد و پرخنده تا مدت‌ها روی حال و هوای ما تاثیر خواهد گذاشت. توجیحاتی مثل پرمشغله بودن و بی‌پولی را کنار بگذارید و سعی کنید هر هفته با آدم‌هایی که دوست‌شان دارید برنامه‌ای مفرح بگذارید. می‌توانید یک بازی دسته جمعی را برپا کنید یا با هم برای دیدن یک کمدی خوب به سینما بروید. برنامه‌ سریال دیدن هم ایده بدی نیست و لااقل می‌تواند بهانه‌ای برای دور هم بودن باشد و هزینه زیادی را هم به شما تحمیل نکند. شما و دوستان‌تان می‌توانید هر چند وقت یک‌بار یک قابلمه غذا دست‌تان بگیرید و به دامن طبیعت بروید. هوای تازه و خنده‌هایی که استرس‌های روزانه را از یادتان می‌برند، بهترین دارو برای کنترل اضطراب شما هستند. ● فکر و خیال را دور بریزید سعی کنید با فرمول« شیفت دلیت» که در کامپیوترتان از آن استفاده می‌کنید زندگی کنید. اتفاقات هر محیط را در همان محیط حبس کنید و کوله بار فکر و خیال‌تان را سبک‌تر کنید. وقتی از محیط کار بیرون می‌زنید، اضطراب‌ها و دعواهای‌تان را پشت همان در بگذارید. اگر در خانه بحث یا نگرانی‌ داشتید، آن را به محل کارتان نیاورید و به خاطر راننده تاکسی‌ای که از شما کرایه زیادتری گرفته، ساعت‌ها عصبی و بهانه‌گیر نباشید. بگذارید خاطرات آزار‌دهنده و فکر و خیال‌ها در همان محیطی که به‌وجود آمده‌اند باقی بمانند و دیگر لحظه‌های زندگی شما را استرس‌آلود نکنند. از طرف دیگر، برای این‌که با مشکلات آسان‌تر برخورد کنید، تلاش کنید. از هر مسئله کوچکی بحران نسازید و هر اتفاقی را به‌دلیلی برای ناامیدی تبدیل نکنید. شما در دنیای آرامی زندگی نمی‌کنید پس برای حفظ آرامش‌تان چاره‌ای جز آسان‌گیری و پرطاقتی ندارید. ● ۱۰ دقیقه جلوتر باشید در این شهر شلوغ و با این همه مشغله، دیر رسیدن اتفاق عجیب و غریبی نیست. گرچه آدم‌های اطراف‌مان درک می‌کنند و بسیاری مواقع از تاخیر ما چشم پوشی می‌کنند اما باز هم نمی‌توانیم این واقعیت که تاخیر و عجله استرس‌زاست را نادیده بگیریم. برای رها شدن از این اضطراب سعی کنید، ۰۱ دقیقه از زمان‌تان جلوتر باشید. ممکن است گاهی به دلیل این جلو بودن زودتر از انتظار برسید و حوصله‌تان سر برود اما حداقل درگیر استرس‌های آزار‌دهنده نخواهید شد. اگر از هیچ طریقی موفق نمی‌شوید، به جان ساعت‌های‌تان بیفتید؛ ساعت مچی، دیواری و ساعت تلفن همراه‌تان را ۰۱ دقیقه عقب بکشید و با این فریب، خودتان را از شر استرس تاخیر خلاص کنید.