جدایی آدم از عادت

قسم خوردن به آسانی به یک عادت تبدیل می‌شود؛ عادتی که می‌تواند به وسیله جمع‌هایی که در آنها قرار می‌گیریم تشدید شود؛ مثل قرار گرفتن بین آدم‌هایی که آنها را می‌شناسیم، مانند خانواده. والدین با توجه دقیق می‌توانند مانع از به وجود آمدن زمینه رشد این عادت در فرزندان‌شان شوند... زیرا بچه‌ها رفتار پدر و مادرشان را زیرنظر دارند و از آنها پیروی می‌کنند. اگر می‌خواهید اطرافیان‌تان درک درستی از شما داشته باشند و خودتان هم از قسم خوردن به جای استفاده از کلمات متقاعد‌کننده خسته شده‌اید، می‌توانید از راهنمای زیر بهره ببرید. ▪ گام اول: باید تشخیص دهید که آیا این عادت‌تان سرچشمه‌ای دارد؟ ممکن است شما در ابرازکردن خودتان به صورت واضح مشکل داشته باشید و به همین دلیل رو به قسم خوردن آورده‌ باشید. ▪ گام دوم: به عادت‌های قسم خوردن دیگران و خودتان توجه کنید. وقتی در حال صحبت کردن هستید به خودتان و اطرافیان‌تان توجه کنید. هر وقت خود یا کس دیگری قسم می‌خوردید به آن توجه کنید. مطلع بودن از اینکه چه وقت‌هایی و در چه حالت‌هایی شما قسم می‌خورید، گام اول برای متوقف کردن آن است. ▪ گام سوم: بدانید چرا می‌خواهید این عادت را ترک کنید؟ اگر دودل هستید که می‌خواهید این عادت‌تان را کنار بگذارید یا فقط این کار برایتان جنبه شوخی دارد، نمی‌توانید از آن دست بکشید. قوی‌ترین انگیزه‌تان برای متوقف‌کردن عادت بدتان را برای خود روشن کنید و آن را بنویسید. ▪ گام چهارم: تعهد و التزام داشته باشید که این عادت‌تان را ترک کنید. همه‌چیز در صحبت کردن راحت‌تر از عمل کردن به آن است. این کار مستلزم تلاش و استواری همزمان است. هدف‌دار باشید و برای قسم خوردن مدت زمان در نظر بگیرید. چرا به فکر قسم خوردن می‌افتید؟ بررسی کنید که چه شرایطی شما را به این کار وامی‌دارد؟ (عصبانی بودن، مطمئن کردن دیگران و...) ▪ گام پنجم: برای توضیح دادن از گستره لغات بیشتری استفاده کنید. برای داشتن یک مکالمه باارزش، مودبانه و قابل احترام حتما نباید از قسم خوردن استفاده کرد، اگر چه این کار همیشه چیز بدی تلقی نمی‌شود ولی به قول خودتان متعهد باشید و به جای قسم خوردن از دایره‌ لغات وسیع زبانتان استفاده کنید. وقتی در موقعیتی قرار گرفتید که حس کردید در بیان کردن و توضیح دادن واضح چیزی یا احساس‌تان کم آورده‌اید یا اینکه برای مطمئن کردن دیگران نیاز به قسم خوردن دارید تا آنها در صحبت‌های شما شک نکنند همان لحظه به کلمات یا اصطلاحاتی فکر کنید که بهتر و بیشتر پیامتان را به اطرافیان می‌رسانند. کلماتی پیدا کنید که بتوانند جایگزین کلمات قسم خوردن بشوند. ▪ گام ششم: از دوستان و خانواده‌تان بخواهید به شما کمک کنند. از کسانی که با آنها آشنا هستید و می‌دانید که موقع صحبت کردن از قسم خوردن استفاده نمی‌کنند کمک بخواهید و به آنها بگویید که می‌خواهید استفاده مکرر از قسم خوردن در صحبت‌هایتان را متوقف کنید. مطمئن شوید از فردی کمک خواسته‌اید که شما را قضاوت نمی‌کند. توجه داشته باشید که شما به یک یادآورنده‌ مهربان نیاز دارید نه یک سخنران منتقد. ▪ گام هفتم: کلمات جایگزین پیدا کنید. فهرستی از کلمات جایگزین تهیه کنید و هر وقت می‌خواستید قسم بخورید به لیست‌تان نگاه کنید و کلمه‌ای را جایگزین آن کنید. کم‌کم این کلمات در خاطرتان می‌ماند و حتی خودبه‌خود جایگزین قسم‌هایتان می‌شود. ▪ گام هشتم: خودتان را مجازات کنید. هر دفعه که قسم می‌خورید مقدار معینی پول در صندوق مجازات قسم برای خیریه بیندازید و حتی می‌توانید برای کسانی که به شما کمک می‌کنند تا این عادتتان را ترک کنید تشویقی داشته باشید. ▪ گام نهم: به خودتان جایزه بدهید. هر وقت توانستید در مدت زمانی که معین کرده?اید قسم نخورید مانند چند روز یا یک هفته به خودتان جایزه بدهید مثلا یک سی‌دی آهنگ یا یک فیلم یا یک لباس و... ▪ گام دهم: استقامت به خرج دهید. شما نمی‌توانید قسم خوردن را یک شبه کنار بگذارید. اگر به عادت‌تان تبدیل شده باشد طبیعت دومتان به حساب می‌آید. اگر اول راه نتوانستید در کنار گذاشتن آن موفق شوید دوباره به آن برنگردید. این کار مثل رژیم گرفتن می‌ماند. شما انجام کارهای بد را کنار می‌گذارید و بارها و بارها آن را شروع می‌کنید. این یک وضعیت وخیم و کشنده نیست و معنی آن این نیست که نخواهید توانست. شما کم‌کم می‌توانید این عادت را کنار بگذارید و در این راه با پستی و بلندی‌هایی روبه‌رو خواهید شد. ● نکته های جانبی ▪ فکر نکنید که باید قسم‌خوردن را کاملا کنار بگذارید. در زندگی موقعیت‌هایی وجود دارد که انسان مجبور به قسم‌خوردن می‌شود مانند لحظات دردآور، وحشت‌زا، بیزاری یا از دست دادن‌ها. ▪ تحقیقات نشان داده که اگر بتوانید ۲۱ روز دوام بیاورید می‌توانید از یک عادت بد رهایی یابید. پس ۲۱ روز وقت تعیین کنید که در آن قسم نخورید. ▪ اگر احتیاج دارید کلمات بیشتری یاد بگیرید می‌توانید در دایره لغات زبان خودتان یا حتی زبان‌های دیگر دنیا کلمات و اصطلاحات شگفت‌انگیزی پیدا کنید و آنها را جایگزین کنید. ▪ اگر در لحظه‌ای مجبور شدید قسم بخورید تا ۱۰ بشمارید و بعد یک نفس عمیق بکشید. بعد از این کار می‌بینید که آن لحظه گذشته است. ▪ تمرینات ورزشی می‌تواند عصبانیت و فشار روحی‌تان را کاهش دهد و شما را در وضعیت و حالت بهتری قرار ‌دهد. از خودتان مراقبت کنید و به خودتان احترام بگذارید. ▪ برای ثابت کردن اظهارات‌تان دلیل بیاورید به جای اینکه قسم بخورید. ▪ تسلیم نشوید و اگر در این راه قسمی از دهانتان بیرون پرید ناامید نشوید و مطمئن باشید که فقط یک اتفاق بوده است. ▪ این کار مطمئنا زمان می‌برد. صبر داشته باشید و حتما از خانواده و دوستان‌تان کمک بگیرید.