از کجا بفهمیم چه ویتامینی کم داریم؟

ویتامین های مختلف برای بدن ضروری هستند و کمبود هر یک از آنها با علائم خاصی همراه است که در این مطلب به کمبود ویتامین های مختلف و علائم آنها اشاره می شود

علائم کمبود وتیامین ها در موها

ریزش مو: کمبود ویتامین های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
خشکی موها: کمبود ویتامین های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A


چشم و کمبود ویتامین ها

سیاهی و پف آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
قرمزی مداوم مویرگ های چشم: کمبود ویتامین C
نزدیک بینی: کمبود ویتامین D
پوسته ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن


مغز و اعصاب

افسردگی: کمبود ویتامین های B1، B5 و بیوتین
دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامین های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3
تحریک پذیری و زودرنجی: کمبود ویتامین های B1، B5 و B6
بی خوابی: کمبود ویتامین های B3، B5، B6 و D
سرگیجه: کمبود ویتامین های B2 و B6


کمبود کدام ویتامین ها بر دهان و دندان تاثیر می گذارند؟

خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
به هم چسبیدن دندان ها: کمبود ویتامین D و ویتامین K
گلو درد: کمبود ویتامین های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم
آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین های A، K، D و کلسیم
التهاب زبان: کمبود ویتامین های B2، B3 و اسیدفولیک
کاهش حس چشایی: کمبود روی


کمبود کدام ویتامین ها پوست را خراب می کند؟

جوش های پشت بازو: کمبود ویتامین A
پوسته ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین های A و E
خونریزی بی علت از بینی: کمبود ویتامین C
کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین C
جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین B6
التهاب پوست: کمبود ویتامین های B2، B3 و بیوتین


ویتامین های ضروری برای ناخن ها

قاشقی شدن ناخن ها: کمبود ویتامین B12 و آهن
ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
پوسته ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
شکنندگی ناخن ها: کمبود کلسیم و منیزیم
چندشاخه شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین


عضلات و مفاصل

گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین های B1، B2 و B6
انقباض ناگهانی ماهیچه ها: کمبود ویتامین های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
تورم مفاصل: کمبود ویتامین های B1، B6 و پروتئین
قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین های B5 وB12


کدام ویتامین ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟
میوه ها

منابع غذایی پیش ساز ویتامین A: کره، خوراکی های نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو
منابع غذایی ویتامین های گروه B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات
منابع غذایی ویتامین B12: انواع منابع حیوانی مانند گوشت ها، لبنیات و تخم مرغ
منابع غذایی ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه فرنگی
منابع غذایی ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم مرغ، ماهی های چرب و لبنیات غنی شده
منابع غذایی کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج
منابع غذایی روی: انواع گوشت ها، حبوبات و غلات
منابع غذایی منیزیم: انواع مغزها و دانه های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ
منابع غذایی منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور
منابع غذایی اسیدفولیک: سبزی های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس دار و حبوبات
منابع غذایی بیوتین: تخم مرغ، بادام، غلات سبوس دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت