عضلات شانه

زانوها را از جلو روی توپ کره ای قرار دهید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید بطوری که تمام بدن با زمین به حالت موازی قرار بگیرد. آرام به طرف پائین حرکت کنید و سپس آرام آرام به سمت بالا …

زانوها را از جلو روی توپ کره ای قرار دهید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید بطوری که تمام بدن با زمین به حالت موازی قرار بگیرد. آرام به طرف پائین حرکت کنید و سپس آرام آرام به سمت بالا حرکت تان را دنبال کنید. این تمرین را برای ۱۰ بار تکرار کنید.

[ریحانه محمدی]