تقویت عضلات پا به حفظ سلامت مفصل زانو کمک بسیاری میکند. ▪ حرکت اول (با دمبل): دو دمبل در دستها بگیرید و شانهها را عقب بدهید. پای راست را به اندازه یک قدم بلند به جلو بگذارید و زانوی …
تقویت عضلات پا به حفظ سلامت مفصل زانو کمک بسیاری میکند.
▪ حرکت اول (با دمبل): دو دمبل در دستها بگیرید و شانهها را عقب بدهید. پای راست را به اندازه یک قدم بلند به جلو بگذارید و زانوی خود را خم کنید.
پای راست را به اندازه یک قدم بلند به جلو بگذارید و زانوی خود را خم کنید. باسن را پایین آورده تا جایی که زانوی چپ زمین را لمس کند.
مدت کوتاهی در این حالت بمانید و سپس بلند شوید. همین حرکت را برای پای چپ تکرار کنید.
▪ حرکت دوم: روی سطح صاف رو به شکم دراز بکشید. سپس به آرامی پا خود را در حالی که به طور کامل کشیده است بالا بیاورید.
یکی از پاها را بالاتر بکشید و سپس جای آن را عوض کنید (مانند پا زدن در هنگام شنا) برای هر پا ۲۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است