سه روش علمی برای کاهش وزن سریع
بنا به تجربهای که همه ما داشتهایم، بسیاری از برنامههای غذایی برای لاغری، احساس گرسنگی و ضعف یا نارضایتی در ما به وجود میآورند. در واقع این همان دلیلی است که رعایت یک برنامهی غذایی سالم را در طولانیمدت برای همه سخت میکند.
خبرآنلاین: رژیمهای کمکربوهیدرات یا رژیمهای کمکالری راهی مؤثر برای کاهش وزن به شمار میآیند که رعایت آنها راحتتر از دیگر رژیمهاست. روشهای ساده اما علمی و معتبری برای کاهش وزن وجود دارند که تابع استفاده از مواد غذایی سالم و کربوهیدرات کمتری هستند. در این مطلب به سه مورد آنها اشاره میشود.
۱) کاهش مصرف کربوهیدراتهای تصفیهشده
یکی از روشهای سریع کاهش وزن، کم کردن مصرف قندها و نشاستهها یا کربوهیدراتها است. با انجام این کار، سطح گرسنگی شما پایین میآید و در نتیجه کالری کمتری مصرف میکنید. یک برنامهی غذایی کمکربوهیدرات، از چربی ذخیره شده در بدن شما به عنوان منبع انرژی استفاده میکند. تحقیقات نشان میدهد که رژیم کمکربوهیدرات اشتها را کم میکند، که این مسئله میتواند منجر به مصرف کالری کمتر بدون احساس گرسنگی یا ضعف شود.
اگر از کربوهیدراتی مانند غلات کامل به همراه یک رژیم کمکالری پیروی کنید، بدن شما از فیبر بیشتری بهرهمند شده و این مواد با سرعت بیشتری هضم میشوند. این مسئله احساس سیری بیشتری در شما ایجاد میکند و از اذیت شدن شما به واسطهی احساس گرسنگی جلوگیری میکند.
رژیمهای کم کربوهیدرات میتوانند عوارض منفی زیادی داشته باشند به طوری که ممکن است شما را به پیروی از روشهای دیگر سوق بدهد.
البته رژیمهای کمکربوهیدرات ممکن است عوارض منفی نیز داشته باشند به طوری که شاید شما را به پیروی از روشهای دیگر سوق دهند. رژیمهای غذایی مبتنی بر کاهش کالری نیز میتوانند منجر به کاهش وزن شوند و حفظ وزن را در طولانیمدت آسانتر کنند.
۲) مصرف پروتئین، چربی و سبزیجات
مصرف پروتئین برای سلامتی و حفظ تودهی عضلانی در مواقع کاهش وزن ضروری است خوردن پروتئین کافی میتواند سطح عوامل خطرساز قلبی عروقی، اشتها و وزن بدن را کاهش دهد.
بدن شما فارغ از نوع برنامه غذایی که انتخاب میکنید، به چربیهای سالم هم نیاز دارد. روغن زیتون و روغن آووکادو موارد مناسبی برای گنجاندن در برنامه غذاییتان هستند.
از پر کردن بشقاب خود با سبزیجات سبز برگدار نترسید. آنها پر از مواد مغذی هستند و شما میتوانید مقادیر بسیار زیادی از آنها را بخورید بدون اینکه کالری و کربوهیدرات اضافی مصرف کرده باشید.
۳) تحرک و ورزش
ورزش برای کاهش وزن خیلی ضروری نیست اما به شما کمک میکند تا سریعتر وزن کم کنید.
با بلند کردن وزنه، مقدار زیادی کالری میسوزانید و جلوی کند شدن متابولیسم خود را میگیرید که این دو مورد برای کاهش وزن مؤثرند.
اگر هم بدنسازی گزینهی مناسبی برای شما نیست، انجام تمرینات هوازی و کاردیو (مانند پیادهروی، دویدن، دوچرخهسواری یا شنا) برای کاهش وزن و سلامت عمومی بدن بسیار مفیدند.
منبع: هلثلاین / مترجم: الهه جعفرزاده
وبگردی
- الی گشت
- آموزش تعمیرات موبایل
- آموزش بورس
- رپورتاژ آگهی
- دانلود آهنگ ارشاد
- بخاری گلخانه
- بلیط استانبول
- اجاره وثیقه
- سوالات آیین نامه اصلی
- سالن عقد شیک
- قانون جذب
- گاز رومیزی
- قیمت پارتیشن شیشه ای
- مزایده خودرو
- کاندوم اکسپرس
- سایت ترجمه
- هارد سرور اچپی - خرید هارد سرور HP
- فروشگاه اینترنتی
- گاز صفحه ای تکنوگاز
- خرید ملک در ترکیه
- esfahanahan.com
- سرور مجازی بورس
- طراحی سایت تبریز
- سوالات آیین نامه اصلی
- مجله سرگرمی فانیبو
- مزایده ایران خودرو
- شیر قهرمان
- چاپ سی دی
- پرداخت شهریه دانشگاه
- تور استانبول
- لوله مانیسمان
- خرید از ebay
- آینه کاری
- ترجمه مقاله
- شیرآلات قهرمان
- vamezdevaj
- تور مسکو سن پترزبورگ
- خرید بلیط قطار مشهد
- لوازم یدکی سراتو
- دانلود فیلم جدید
- خرید سرور مجازی
- رستاک شلف،انواع قفسه های فلزی فروشگاهی
- خرید کت شلوار دامادی ال سی من
- طراحی پورتال سازمانی
- خرید فالور ارزان
- ردیاب
- هزینه معلم خصوصی ساعتی چند؟
- تور آنتالیا
- شیرآلات
- روشویی کابینتی
- خرید بلیط تیک بان
- خرید فالوور واقعی فعال
- آموزش طراحی لباس
- پارتیشن اداری
- سرویس خواب دو نفره ساحل چوب
- قیمت ورمی کمپوست
- تبلیغات چریکی
- بهترین آهنگ های ایرانی
- رم سرور اچپی - قیمت رم سرور اچپی
- پلی الکترولیت
- بلیط هواپیما
- بهترین دوچرخه برقی
- کاتالوگ
- بلیط استانبول
- کارتون دوبله فارسی
- اخبار جدید سهام عدالت
- اموزش فارکس
- خرید سرور hp
- اجاره وثیقه
- خرید یوسی پابجی موبایل
- درمان ریزش مو زنان
- آموزش تعمیرات برد
- الکترود جوشکاری آذرجوش
مطالب مرتبط
- چرا کاهش وزن تا قبل از ۴۰ سالگی مهم است؟
- این خوراکی ها مغز را کوچک میکند
- موادی که موجب کاهش سریع اشتها و وزن میشود، مخدر «...
- مضرات مصرف زیاد چای سبز و سیاه
- سکته مغزی، علائم و درمان
- چه کسانی در معرض کبد چرب قرار دارند؟
- چه عواملی باعث پیری زودرس می شود؟
- پرخوری عصبی عوارض جدی در پی دارد
- مزایا و ضررهای چای سبز
- چه زمانی مادران در لیست بارداری های پرخطر قرار می...
- خارش پوست از علائم اختلال روانی است؟
- مقدار مجاز مصرف روزانه قند و شکر
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است