پيشرفت و زمان‌بندى پوشش توپ
| سازماندهى | - ابعاد زمين: ۱۰?۱۰ متر - وسايل موردنياز: توپ و قيف تمرينى - تعداد نفرات شرکت‌کننده در تمرين: گروه‌هاى ۲ نفره |
|||||
| شيوهٔ تمرين | - چهار نفر از افراد، از ۴ گوشهٔ مربع به‌طور
همزمان کار را شروع مى‌کنند تا يک دور کامل انجام گيرد. (شکل - سازماندهى
شروع تمرين) - حرکت عکس عقربهٔ ساعت انجام مى‌شود. نفرات، به‌طور همزمان از چهار گوشه تا مرکز مربع حرکت کرده، بعد از پوشش توپ به زاويهٔ مجاور مى‌روند. (شکل - حرکت به مرکز مربع، تغيير مسير و رفتن به زاويهٔ مجاور) - اين حرکت تا رسيدن به نقطهٔ شروع ادامه دارد. (شکل - تسلط روى توپ) - ين تمرين تا حدّ نياز انجام مى‌شود. |
|||||
| نکات مهم | پوشش توپ در لحظهٔ مناسب (شکل - پوشش توپ) - کيفيت لمس توپ هنگام چرخش - قرار گرفتن بدن بين توپ و حريف (شکل - قرار گرفتن بدن بين توپ و حريف) - پوشش توپ با هر دو پا |
|||||
پوشش توپ و تظاهر
| سازماندهى | - ابعاد زمين: ۱۰?۱۰ متر
- وسايل موردنياز: توپ و قيف تمرينى - تعداد نفرات شرکت‌کننده در تمرين: گروه‌هاى سه‌نفره |
|||||
| شيوهٔ تمرين | - حرکت همزمان به‌طرف حريف و زمان‌بندى
در چرخش با توپ.
- حرکت از نقطهٔ A شروع تا نقطهٔ B ادامه يافته، به نقطهٔ A باز مى‌گردد. اين حرکت در پنج دقيقه انجام شود. (تمرين - پوشش توپ و تظاهر) |
|||||
| نکات مهم | - کيفيت چرخش و پشت کردن به حريف
- کيفيت چرخش با داخل و خارج پا - کيفيت حرکت و توقف توپ با کف پا و چرخش - تظاهر به شوت و تغيير مسير با نقاط مختلف پا (کف پا، داخل پا و خارج پا) |
|||||
