مراحل آموزش پرش با نيزه

- بازو و دست راست کشيده باشد.

- عمل تاب‌خوردن را انجام داده، در نيمه دوم بچرخيد.

- روى دو پا رو به نقطهٔ جهش فرود آئيد.

- عمل پرش را از روى يک ارتفاعِ کوتاه انجام دهيد.

هدف: تجربهٔ تاب‌خوردن و چرخش در هوا (تصوير تاب‌خوردن و چرخش از سکو)

- ۵ تا ۷ قدم دورخيز با نيزه انجام دهيد.

- نيزه را به‌هنگام حمل، بالاى سر نگه داريد.

- نيزه را در جعبه بکاريد و جهش کنيد.

- پس از جهش تاب‌خورده، بچرخيد.

- پس از چرخش روى دو پا، رو به‌طرف نقطهٔ جهش فرود آئيد.

- اين‌کار را با عبور از ارتفاع کوتاه انجام دهيد.

هدف: کسب تجربه براى عبور از مانع (تصوير پرش با دورخيز کوتاه)

- نيزه را به‌طور طبيعى حمل کنيد.

- با استفاده از آهنگ سه‌قدم، نيزه را در جعبهٔ مخصوص بکاريد.

- مانند مرحلهٔ ۲، عمل را با راه‌رفتن انجام دهيد.

- مانند مرحلهٔ ۲، عمل را با دويدن آهسته انجام دهيد.

هدف: آشنائى با کاشتن عادى نيزه و پرش (تصوير پرش با تکنيک کامل)