چنانچه بتوانید از خوردن تنقلات شیمیایی مضر خودداری كنید, از ماهی در رژیم غذایی خود به وفوراستفاده كنید, بیشتر تمرین‌‏های ورزشی انجام دهید و سیگار نكشید، می‌‏توانید تا ۸۰ درصد از ابتلا به بیماری‌‏های قلبی و تا ۹۰ درصد از ابتلا به بیماری دیابت نوع دوم پیشگیری كنید. تحقیقات صورت گرفته توسط دانشمندان دانشگاه هاروارد نشان می‌‏دهد؛ با داشتن یك رژیم غذایی مناسب و انجام تمرین ورزشی منظم می‌‏توان از ابتلا به بیماری‌‏های قلبی و دیابت كه از جمله بیماری‌‏های كشنده قرن حاضر به شمار می‌‏روند، ممانعت كرد.گفتنی است؛ نتیجه مقایسه رژیم غذایی مردم كشور چین و یونان با مردم ایالت متحده نشان می‌‏دهد, نرم ابتلا به بیماری قلبی مردمان چینی و یونانی به دلیل داشتن رژیم غذایی مناسب و سالم تا ۹۰ درصد كمتر از آمریكایی‌‏ها است.