معجزه نوع خاص ورزش در لاغری سریع
نتایج تحقیقات نشان میدهد ورزشهای کوتاهمدت و شدید میتواند کاهش وزن را سه برابر افزایش دهد.
این ورزش که با عنوان تمرینات تناوبی شدید یا هیت(HIIT) شناخته میشود، قادر است کالری بیشتری را در مدت زمان کوتاهتری بسوزاند.
برای انجام این تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز نیست و همه میتوانند در کمتر از نیم ساعت در خانه فعالیت ورزشی داشته باشند؛ تمرینات شامل مواردی مانند «پرش جک»، «اسکوات»، «استپ آپ» و «پوش آپ» است.
انواع متداول تمرینات هیت شامل حرکات شدید ۳۰ ثانیهای و سپس استراحت و انجام حرکات با شدت بسیار کمتر است.
حرکات تناوبی با استفاده از دوچرخه، دویدن و راه رفتن سریع یا انواع تمرینات دیگر صورت میگیرد.
این مطالعه شامل ۳۶ فرد ۷۰ ساله با چربی احشایی(شکم) بیش از یک پوند(یک پوند معادل ۴۵۳.۵۹ گرم است) در زنان و ۴ پوند در مردان بود.
آنان یک دوره ۱۰ هفتهای تمرینات تناوبی را دنبال کردند؛ تمرینات تناوبی فقط ۱۸ دقیقه در روز و سه مرتبه در هفته انجام شد و شامل ۴۰ ثانیه فعالیت و ۲۰ ثانیه استراحت بود.
در طول ۱۰ هفته مطالعه این افراد روزانه ۳۶ دقیقه تمرین کردند. نتایج نشان داد که تمرینات تناوبی در مقایسه با گروه کنترل که ورزش نمیکردند، میزان کاهش چربی شکم را سه برابر افزایش میدهد.
در این مطالعه تاثیرات ورزش برای مردان بیشتر از زنان بود.
محققان دریافتند ۱۰ هفته تمرینات تناوبی شدید و مداوم شاخص توده چربی(FM) افراد را در مقایسه با گروه کنترل تقریبا سه برابر کاهش و توده عضلانی را افزایش میدهد.
این نتایج قبلا با بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی مرتبط بوده است.
حدود یک سوم افراد بالای ۶۵ سال دارای اضافه وزن یا چاقی هستند؛ چاقی خطر ابتلا به انواع بیماریها از جمله بیماریهای قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و آرتروز را افزایش میدهد.
نتایج این تحقیق در نشریه American Geriatrics Society منتشر شده است.
منبع: ایسنا به نقل از سایکولوژی نیوز
وبگردی
-
الی گشت
-
تبلیغ در گوگل
-
لباس خواب
-
دانلود آهنگ جدید
-
فیلم ترسناک جدید
-
خرید فالوور واقعی فعال
-
چمن مصنوعی ایرانی
-
بلبرینگ
-
دانلود فیلم ایرانی
-
قیمت چمن مصنوعی
-
تعمیر کرکره مغازه
-
خرید وب مانی
-
تعمیر کرکره پارکینگ
-
کابین آسانسور
-
قیمت پارتیشن شیشه ای
-
تجهیزات آشپزخانه صنعتی
-
اجاره وثیقه
-
وکیل ملکی
-
آموزش تاتو بدن
-
فروش اقساطی با چک شخصی
-
طراحی وب سایت
-
بهترین آهنگ های ایرانی
-
خرید فالوور ارزان
-
مولوی عبدالحمید
-
طراحی سایت
-
خرید سرور hp
-
خرید کولر گازی
-
گندم موزیک
-
خرید پارتیشن اداری
-
بلیط استانبول
-
بلیط هواپیما ارزان
-
آموزش ارز دیجیتال
-
کلینیک زیبایی آنیل
-
Monoethylene glycol manufacturer
-
بررسی کامل سرور hp g11
-
قطعات خودرو
-
سئو سایت
-
آموزش تاتو در تهران
-
وکیل
-
خرید سرور HPE
-
دکتریاب
-
سرور HP
-
بلیط هواپیما تهران استانبول
-
خرید یوسی
-
خرید سرور مجازی
-
خرید از ebay
-
خرید گل
-
هاست ایران
-
وکیل خانواده
-
خرید از آمازون
-
سمساری
-
مزایده خودرو
-
خریدار نقره
-
بلیط هواپیما
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است