قبل از خواب این کارها را انجام ندهید
کیفیت خواب بر تمام جنبههای زندگی ما اثر میگذارد، اگر خواب خوبی نداشته باشیم ممکن است حتی نتوانیم انسان خوبی باشیم؛ زیرا بیخوابی ما را کج خلق میکند.
خواب بد بر ترشح نامتعادل هورمونها، نقص عملکرد کبد، استرس داشتن و سیستم گوارش اثر دارد.
برخی از کارهایی که قبل از خواب انجام میدهیم، کیفیت خواب را به شدت پایین میآورد و حتی اگر به اندازهی کافی در روز بخوابیم باز هم اثر مثبت بر ما نخواهد داشت.
این موضوع به اندازهی ساعات خواب کافی در روز اهمیت دارد.
در واقع بدترین کاری که میتوانیم قبل از خواب انجام دهیم: نگاه کردن به نمایشگر است مانند صفحهی موبایل، تلویزیون، لپتاپ و تبلت.
نمایشگرها؛ از بین برندهی خواب با کیفیت هستند
ناتالی واتسون، پروفسور نورولوژ، میگوید: «اگر میخواهید خواب خوبی داشته باشید باید حدود نیم ساعت قبل از خواب، از وسایل الکترونیکی فاصله بگیرید».
متاسفانه بیش از 90 درصد بزرگسالان قبل از خواب با وسایل الکترونیکی کلنجار میروند و فکر میکنند این گونه راحتتر خوابشان میبرد.
واتسون میگوید: «احساس نیاز مداوم به چک کردن صفحهی تلفن، مغز ما را در حالت هوشیار و آماده باش نگه میدارد که اجازهی خواب عمیق را نمیدهد».
در همین رابطه بخوانید: داشتن یک خواب راحت
توصیهها برای خواب با کیفیت
در واقع برای بالا بردن کیفیت خواب خود میتوانیم از یک نور آبی در اتاق خواب استفاده کنیم که سطح ترشح ملاتونین (هورمون تنظیم ساعت خواب) افزایش میدهد.
همچنین برای بالا بردن هوشیاری مغز و راحت بیدار شدن در صبح، بهتر است قبل از خواب کتاب یا مجله بخوانید.
منبع: بست لایف
وبگردی
- الی گشت
- خرید از ebay
- روشویی کابینتی
- اخبار جدید سهام عدالت
- سرور مجازی بورس
- تعمیرکار کرکره برقی
- تعمیرکار درب اتوماتیک
- ردیاب
- لوله مانیسمان
- فروشگاه اینترنتی
- خرید یوسی پابجی موبایل
- اجاره وثیقه
- تور مسکو سن پترزبورگ
- اموزش فارکس
- رپورتاژ آگهی
- رسام سرور
- مجله سرگرمی فانیبو
- آموزش طراحی لباس
- بلیط استانبول
- شیرآلات قهرمان
- شیرآلات
- گاز صفحه ای تکنوگاز
- سوالات آیین نامه اصلی
- خرید ملک در ترکیه
- تبلیغات چریکی
- خرید سرور مجازی
- رستاک شلف،انواع قفسه های فلزی فروشگاهی
- بلیط استانبول
- دانلود آهنگ ارشاد
- دوره فارکس
- esfahanahan.com
- قانون جذب
- بلیط هواپیما
- اجاره سوله در جاده مخصوص کرج
- مزایده خودرو
- سایت ترجمه
- بخاری گلخانه
- آینه کاری
- شیر قهرمان
- خرید فالور ارزان
- بهترین آهنگ های ایرانی
- گاز رومیزی
- آموزش تعمیرات برد
- قیمت پارتیشن شیشه ای
- رم سرور اچپی - قیمت رم سرور اچپی
- دانلود فیلم جدید
- کاتالوگ
- کارتون دوبله فارسی
- اجاره وثیقه
- پارتیشن اداری
- آموزش بورس
- طراحی پورتال سازمانی
- مجله سفر و گردشگری
- vamezdevaj
- چاپ سی دی
- پلی الکترولیت
- تور استانبول
- آموزش تعمیرات موبایل
- الکترود جوشکاری آذرجوش
- پرداخت شهریه دانشگاه
- مزایده ایران خودرو
- تعمیرکار درب ریموتی پارکینگ
- کاندوم اکسپرس
- طراحی سایت تبریز
- خرید وب مانی
- سوالات آیین نامه اصلی
- سالن عقد شیک
- خرید فالوور واقعی فعال
- هارد سرور اچپی - خرید هارد سرور HP
- هزینه معلم خصوصی ساعتی چند؟
- تعمیرکار جک پارکینگ
- خرید سرور hp
- سرویس خواب دو نفره ساحل چوب
- ترجمه مقاله
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است