تمرين‌هاى انعطاف‌پذيرى ويژهٔ پياده‌روى
- با سرعت متوسط پياده‌روى کنيد و هنگام پياده‌روى دست‌ها را در وضعيت‌هاى مختلف مانند قرار دادن در جلو، قرار دادن در عقب، قرار دادن در طرفين و دوران دادن دست‌ها در حالى‌که شانه‌ها به‌طرف جلو عمل غلتکى را انجام مى‌دهند، قرار دهيد.
- تمرين بالا را با ساير تمرين‌ها ماند پياده‌روى روى خط يا پياده‌روى با عبور دادن پا از خط، ترکيب کنيد. (تصوير تمرين‌هاى انعطاف‌پذيرى ويژهٔ پياده‌روي)
هدف:
توسعهٔ حرکات شانه و لگن بدون استفاده از دست‌ها
پياده‌روى به روش‌هاى متنوع
- در اين تمرين از ترکيب وضعيت‌هاى مختلف دست‌ها استفاده شود مانند ۳۰-۲۰ متر دست‌ها جلو و سپس استفادهٔ درست از دست‌ها به هنگام پياده‌روى.
- اين تمرين را به مسافت حدوداً ۱۰۰ متر انجام دهيد.
هدف:
انطباق تکنيک با سطوح سرعتى مختلف
انجام پياده‌روى به مسافت بيشتر
- در حدود ۴۰۰ متر پياده‌روى کنيد و بيشتر بر روى اجراءِ تکنيک و انجام آن طبق قوانين و مقررات پياده‌روى تمرين کنيد تا افزايش سرعت. (تصوير انجام پياده‌روى به مسافت بيشتر)
هدف:
ادامهٔ کار تکنيکى تحت شرايط خستگى
