ويژگى‌هاى تکنيکى تکنيک پرتاب نيزه مراحل کامل
تکنيک پرتاب نيزه، چهار مرحله دارد: دورخيز، ريتم ۵ گام، پرتاب (پرتاب قسمتى از ريتم ۵ گام است) و بازيابى.
- دورخيز موجب شتاب‌گيرى پرتاب‌کننده و نيزه مى‌شود.
- با اجراء ريتم ۵ گام، پرتاب‌کننده براى انجام يک پرتاب بهينه آماده مى‌شود و شتاب بيشترى توليد مى‌نمايد.
- در پرتاب نيزه، نيزه با حداکثر سرعت شتاب داده مى‌شود.
- مرحلهٔ بازيابى موجب توقّف باقيماندهٔ سرعت‌شده، از خطا جلوگيرى مى‌کند.
ويژگى‌هاى نحوهٔ گرفتن نيزه
هدف: گرفتن نيزه به‌طور محکم و راحت
- نيزه با دست راست (براى پرتاب‌کنندگان راست‌دست) که کاملاً شل و بدون تنش است گرفته مى‌شود.
- نيزه به‌طور مورّب، با انگشتان و کف دست از ناحيهٔ باندپيچى‌شده گرفته مى‌شود.
- روش گرفتن نيزه سه نوع است:
۱. با انگشت شست و اولين انگشت
۲. با انگشت شست و دومين انگشت
۳. با انگشت دوم و سوم که به V شکل موسوم است. (تصوير نحوهٔ گرفتن نيزه)
ويژگى‌هاى تکنيکى دورخيز
هدف: شتاب‌دادن به پرتاب‌کننده و نيزه
- نيزه به‌طور افقى روى شانه‌ها حمل مى‌شود.
- نوک نيزه به‌اندازهٔ ارتفاع سرِ پرتاب‌کننده است و نيزه تقريباً موازى با زمين حمل مى‌گردد.
- به‌هنگام حمل نيزه در مرحلهٔ دورخيز، بازو ثابت مى‌ماند و حرکت به جلو و عقب ندارد.
- دورخيز را با ۸ تا ۱۲ گام طورى انجام دهيد که در عين داشتن کنترل و هماهنگى و ريتم خاص، به‌تدريج شتاب بگيريد.
- تا سرعت مطلوب، شتاب بگيريد و اين شتاب را در مرحلهٔ ريتم ۵ گام افزايش دهيد. (تصوير دورخيز)
.gif)
ويژگى‌هاى تکنيکى ريتم ۵ گام عقب‌کشيدن نيزه
هدف: قرار دادن صحيح نيزه براى مرحلهٔ پرتاب
- عقب‌کشيدن نيزه با فرود پاى چپ روى علامتِ ۵ گام شروع مى‌شود.
- شانهٔ چپ در جهت پرتاب قرار مى‌گيرد و بازو و دست راست به‌طرف جلو براى حفظ تعادل به‌کار مى‌رود.
- دست پرتاب با گام‌هاى ۱ و ۲ کاملاً به عقب کشيده مى‌شود.
- دست راست بعد از مرحلهٔ عقب‌کشيدن نيزه در حد ارتفاع شانه يا اندکى بالاتر از آن قرار مى‌گيرد.
- سر نيزه بايد نزديک سر پرتاب‌کننده قرار گيرد. (تصوير ريتم ۵ گام عقب‌کشيدن نيزه)
ويژگى‌هاى تکنيکى ريتم ۵ گام گام قيچى
هدف: آماده‌شدن براى گام پرتاب
- رانش فعال و بدون جهش (تخت) پاى چپ از ناحيهٔ کف پا، بدون از دست‌دادن سرعت اجرا شود.
- زانوى پاى راست به‌طرف جلو و نه به‌طرف بالا تاب داده شود به طورى‌که پاى راست از پاى چپ به‌صورت قيچى عبور کند.
- بدن در وضعيت عقب نگه داشته مى‌شود و پاها و بالاتنه از نيزه پيش مى‌افتند.
- شانهٔ چپ و سر در جهت نيزه قرار مى‌گيرد.
- محور دست پرتاب‌کننده و شانه، موازى هستند.
- گام قيچى از گام پرتاب بلندتر است. (تصوير ريتم ۵ گام گام قيچى)
.gif)
ويژگى‌هاى تکنيکى پرتاب مرحلهٔ انتقال
هدف: انتقال نيرو و سرعت از پاها به تنه و شتاب‌دادن بيشتر نيزه
- پاى راست در زاويه‌اى هم‌جهت با مسير پرتاب، با کف پا روى زمين قرار مى‌گيرد.
- پاها از بالاتنه پيشى مى‌گيرند.
- محورهاى شانه، نيزه و لگن موازى هستند.
- زانو راست و لگن به‌طور فعال به‌طرف جلو رانده مى‌شود.
- دست پرتاب، کشيده باقى مى‌ماند. (تصوير پرتاب مرحلهٔ انتقال)
ويژگى‌هاى تکنيکى پرتاب مرحلهٔ وضعيت توانمند
هدف: انتقال نيرو و سرعت از بالاتنه به شانه و دست و ايجاد يک وضعيت کمانى‌شکل در بدن
- پاى چپ فعالانه و محکم روى زمين قرار مى‌گيرد.
- طرف چپ بدن ثابت مى‌ماند.
- تنه بالا مى‌آيد و حرکت چرخشى حول پايه چپ از ناحيهٔ مفصل زانو و لگن صورت مى‌گيرد.
- عضلات قسمت جلوى بدن در وضعيت کمانى‌شکل داراى يک وضعيت پيش‌تنشى مى‌شوند.
- شانهٔ چپ به‌طرف جلو آورده مى‌شود.
- آرنج دست پرتاب‌کننده شروع به حرکت چرخشى به‌داخل مى‌کند. (تصوير پرتاب مرحلهٔ وضعيت توانمند)
.gif)
ويژگى‌هاى تکنيکى پرتاب مرحلهٔ رها کردن نيزه
هدف: ايجاد حداکثر شتاب در نيزه با انتقال سرعت از شانه و دست به نيزه
- آرنج راست از کنار سر به‌طرف جلو و بالا کشيده مى‌شود.
- تنه، به‌طرف جلو حرکت مى‌کند.
- آرنج دست پرتاب به‌طور انفجارى باز مى‌شود.
- طرف چپ بدن با دست چپ محکم در جهت پرتاب قرار مى‌گيرد و آرنج خم‌شده دست در کنار تنه و نزديک به آن ثابت مى‌شود.
- پاى راست تا لحظهٔ رها کردن نيزه در تماس با زمين باقى مى‌ماند. (تصوير پرتاب مرحلهٔ رها کردن)
- پاى راست روى طرف خارج خود مى‌چرخد و پاى عقب به‌حالت ترمز نگه داشته مى‌شود.
- تنه، اندکى به‌طرف کنار خم مى‌شود و موجب پرتاب عمودى شانه و دست روى چپ مى‌گردد.
- جهت پرتاب نيزه بايد حتى‌الامکان نزديک به پرتابهٔ عمودى باشد. (تصوير پرتاب مرحلهٔ رها کردن نيزه)
.gif)
ويژگى‌هاى تکنيکى گام بازيابى
هدف: خنثى‌کردن سرعت باقيمانده و اجراء يک پرتاب صحيح
- تعويض سريع پا بعد از رها کردن نيزه.
- پاى راست خم شود.
- بالاتنه اندکى پائين کشيده شود.
- پاى چپ به‌طرف عقب تاب داده شود.
- فاصلهٔ چپ از خط خطا بين ۵/۱ تا ۲ متر باشد. (تصوير گام بازيابى)
ويژگى‌هاى تکنيکى ريتم ۵ گام نحوهٔ قرارگرفتن پاها
هدف: به‌دست آوردن وضعيت بهينهٔ بدن براى پرتاب و رها کردن نيزه
- ريتم يا تکنيک ۵ گام شامل مراحل زير است:
۱. عقب‌کشيدن نيزه با دو گام
۲. گام قيچى يعنى گام ۴
۳. رها کردن يا پرتاب نهائى نيزه گام ۵
- سرعت بايد با توجه به توانائى فرد تا حدّ بهينه‌اى افزايش يابد.
- گام بازيابى جزء ريتم ۵ گام نيست. (تصوير ريتم ۵ گام نحوهٔ قرارگرفتن پاها)
.gif)