پرش فاسبورى از وضعيّت ايستاده
- مسير دورخيز قوسى‌شکل و نقطهٔ شروع را علامت‌گذارى کنيد.
- پرش را با دورخيز کوتاه در حدود ۴ تا ۶ گام شروع کنيد.
- از روى زمين (الف) يا از روى يک جعبه جهش کنيد.
- اين‌کار را با تهيهٔ محل فرود با ارتفاع‌هاى مختلف، مانند تصوير الف و ج انجام دهيد.
- به‌هنگام عبور از ميلهٔ پرش و فرود، زانوها را از هم باز کنيد.
- در اين مرحله از کش يا ميله مى‌توان استفاده کرد.
- سعى کنيد به‌هنگام عبور در کمر قوس ايجاد کنيد. (ب) (تصوير پرش فاسبورى از وضعيّت ايستاده)
هدف:
توسعهٔ تکنيک عبور از روى ميله پرش.
.gif)
پرش به‌روش فاسبورى با استفاده از دورخيز زانو بلند
- مسير دورخيز قوسى‌شکل و نقطهٔ شروع را علامت‌گذارى کنيد.
- دورخيز را با ۵ تا ۷ گام زانو بلند انجام دهيد و پرش کنيد.
- از تواتر گام بالا استفاده کنيد و پرش را انجام دهيد.
- به‌هنگام آماده‌شدن براى جهش، مرکز ثقل را به‌طور آشکار پائين نياوريد. (تصوير پرش به‌روش فاسبورى با استفاده از دورخيز زانو بلند)
هدف:
توسعهٔ آهنگ گام‌هاى نهائى
.gif)
مراحل کامل تکنيک پرش ارتفاع با روش فاسبورى
- طول دورخيز و سرعت را به‌تدريج افزايش دهيد.
هدف:
تجربه‌کردن تکنيک پرش ارتفاع به‌روش فاسبورى (تصوير تکنيک پرش ارتفاع با روش فاسبورى).
.gif)