|
|
|
|
|
|
|
- بهطور زيگزاگ از داخل و خارج موانع روى زمين بدويد.
| |
|
|
|
- با سرعت ولى کنترلشده بدويد.
| |
|
|
|
- تنوع: اينکار را با حالت زانو بلند يا با استفاده از تواتر بالا انجام دهيد.
| |
|
|
|
- وقتىکه به هر قوس مىرسيد سرعت را افزايش دهيد. (تصويرر دويدن در قوس)
| |
|
|
|
|
|
آشنا شدن با خمشدن بهداخل و آهنگ دورخيز.
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
- يک قوس و نقطهٔ شروع را علامتگذارى کنيد.
| |
|
|
|
- دورخيز ۶ - ۴ گام بهکار رود.
| |
|
|
|
- تواتر گام را در گامهاى آخر افزايش دهيد.
| |
|
|
|
- هدفهاى مختلف را بهکار بريد.
| |
|
|
|
- تنوّع: با عمل زانو بلند و يا لىلي، اينکار را انجام دهيد. (تصوير دويدن در قوس با استفاده از جهش)
| |
|
|
|
|
|
يادگيرى پرش عمودى با استفاده از مسير دورخيز قوسىشکل.
| |
|
|
|
|
|
.gif) |
|
|
|
| دويدن در قوس با استفاده از جهش
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
- براى پرش، از مسير دورخيز مستقيم و قوسىشکل استفاده کنيد.
| |
|
|
|
- بههنگام جهش پا در مسير دورخيز گذاشته شود.
| |
|
|
|
- ارتفاع ميلهٔ پرش را بهتدريج افزايش دهيد.
| |
|
|
|
- فرود را در حالت ايستاده انجام دهيد. (تصوير پرش بهروش قيچى)
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
پشتیبانی 
خبرنامه
عضویت ویژه
اخبار داغ
راهنما
RSS
English
Locked
دریافت Toolbar آفتاب 
.gif)
آلبوم
به دنبال دل 
