مراحل آموزش پرتاب چکش

- در حالى‌که پاها به‌اندازهٔ عرض شانه باز و زانوها اندکى خم هستند، يک چوب کوتاه را با دست‌هاى کاملاً کشيده مانند شکل بگيريد.

- با حرکت پا در جهتِ عکس عقربهٔ ساعت، عمل چرخش درجا را انجام دهيد.

- چشم‌ها را به انتهاى چوب کوتاه دوخته، اين عمل را بارها تکرار کنيد تا با ماهيت چرخش عادت کنيد.

- چوب‌دستى را با چکش عوض‌کرده، چرخش درجا را تمرين کنيد.

هدف: آشنائى با چرخش و يادگيرى جهت‌گيرى در حين چرخش‌ها (تصوير آشنا شدن با چرخش)

- مانند مراحل قبل بايستيد و در حدود ۱۸۰ درجه روى پاشنهٔ پاى چپ و سينهٔ پاى راست در يک حالت تعادلى بچرخيد.

- حرکت چرخش را ۱۸۰ درجه ديگر روى سينه (پنجه) پاى چپ در حالى‌که پاى راست را از زمين بلند مى‌کنيد ادامه دهيد. وضعيت تعادلى را حفظ کنيد.

- پاى راست را پس از دوران ۳۶۰ درجه‌اى روى زمين قرار دهيد. با انجام اين‌کار يک دور کامل چرخش انجام مى‌شود.

هدف: آشنائى با چرخش روى پاشنه - پنجه (تصوير چرخش روى پاشنه - پنجهٔ پاها)

- مانند مراحل قبل بايستيد و با انجام دو تاب اوليه چرخش را شروع کنيد.

- يک چرخش را روى پاشنه - پنجه اجرا و چکش را رها کنيد. (از چکش‌هائى با دستهٔ کوتاه استفاده شود.)

- از وسايل ديگر براى اجراء چرخش و پرتاب استفاده کنيد.

- در نهايت مى‌توانيد عمل پرتاب را با دو تاب اوليه و دو چرخش و سپس سه چرخش انجام دهيد.

هدف: ارتباط دادن مراحل مختلف و تکامل تکنيک پرتاب چکش (تصوير مراحل کامل پرتاب چکش (۲ تاب اوليه و يک چرخش))