نحوهٔ گرفتن نيزه و حمل آن
- دست راست نزديک انتهاى بالاى نيزه قرار بگيرد.
- دست چپ در حدود ۵۰ سانتى‌متر پائين‌تر از دست راست باشد.
- دست راست نزديک به لگن قرار بگيرد.
- حرکت را با راه رفتن شروع کنيد.
- سپس حرکت را با دويدن آهسته و سپس دويدن ادامه دهيد. (تصوير نحوهٔ گرفتن نيزه و حمل آن)
هدف: آشنائى با نحوهٔ گرفتن و دويدن با آن.
.gif)
آشنائى با تاب‌خوردن
- نيزه را بالاى سر نگه داريد.
- سه قدم يعنى چپ - راست، چپ برداريد.
- با پاى چپ براى پرش‌کنندگان راست‌دست جهش را انجام دهيد.
- پاى راست را به‌طرف جلو و بالا برانيد.
- از پهلوى راست نيزه، بدن را عبور دهيد.
- روى پاى چپ يا هر دو پا، بدن را عبور دهيد.
- روى پاى چپ يا هر دو پا، بدون چرخش فرود آئيد.
هدف: عادت‌کردن به آويزان‌شدن به نيزه و عمل حمل نيزه (تصوير تاب‌خوردن)
.gif)
تاب‌خوردن از سکو
- بازوى راست را بکشيد.
- در اين مرحله مربى مى‌تواند نيزه را به جلو هُل بدهد.
- روى تشک با حالت نشسته فرود آئيد.
- عمل چرخش انجام نشود.
هدف: تجربهٔ آويزان‌شدن به نيزه و حمل آن در حالى‌که بدن کشيده است. (تصوير تاب‌خوردن از سکو)
