هدف:
آشنائى با نحوهٔ گرفتن وزنه
ويژگىهاى تکنيکى :
ـ وزنه بر روى انگشتان و آخرين بند انگشتان قرار مىگيرد.
ـ انگشتان را به موازات همديگر اندکى باز کنيد.
ـ وزنه را به قسمت جلوى گردن فشار دهيد (قسمت راست براى پرتابکنندههاى راستدست)
ـ مفصل آرنج بهطرف خارج بدن متمايل شود بهطورى که يک زاويهٔ ۴۵ درجه نسبت به بدن تشکيل دهد. (تصوير زير)