مراحل آموزش دوهاى سرعت

ـ گرم کردن کامل بدن با انجام تمرين‌هاى دويدن پايه

ـ حرکات زدن پاشنه به لگن، بالا آوردن مچ پا و زانو بلند

ـ از تمرينات متنوع استفاده کنيد.

هدف:

توسعهٔ مهارت‌هاى بنيادى دويدن

ـ حرکت جمع کردن فعال پا به طرف عقب

ـ انجام حرکت پنجه زدن يا پنجه کشيدن با پا

ـ خم کردن مفصل زانوى پاى اتکاء

هدف:

توسعه عمل کششى و باز شدن پا و عمل پنجه کشيدن پا بر روى زمين

ـ از ورزشکار ديگرى براى ايجاد مقاومت يا وسايلى مانند لاستيک قابل انعطاف استفاده کنيد.

ـ مقاومت را مناسب انتخاب کنيد.

ـ مطمئن باشيد که پاى اتکاء کاملاً کشيده مى‌شود.

هدف:

توسعهٔ مرحله رانش و قدرت ويژه