درك چگونگی حفظ تعادل هورمون ها در بدن موضوع پیچیده و اما در عین حال بسیار حائز اهمیت است اما برای بیشتر زنان توصیه های بسیار ساده ای برای یادگیری چگونگی ایجاد تعادل هورمونی در بدن به روش طبیعی وجود دارد.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، تعادل هورمونی نقش حیاتی در ایجاد شادی و سلامتی ایفا می كند و تنها یك مورد عدم تعادل هورمونی می تواند پیامدهای منفی و شدیدی روی خلق و خو، وزن، انرژی، ظاهر، سطح اضطراب، میل جنسی و توان تولیدمثلی داشته باشد.

به گزارش پایگاه اینترنتی كامن سنس، عدم تعادل هورمونی نیز مانند سایر مشكلات بهداشتی و سلامتی با چند تغییر ساده و سالم در الگوی زندگی قابل جبران است كه در این مقاله به فهرستی از آنها اشاره می شود.

علائم و عوامل عدم تعادل هورمونی

علائم عدم تعادل هورمونی اساسا در دوران بلوغ و بویژه در زنان در دوران عادت ماهانه، در دوران بارداری، پس از وضع حمل و در دوران یائسگی تجربه می شوند كه می توانند بهترین سال های عمر یك زن را تحت تاثیر قرار دهند.

شایعترین علائم ناخوشایند عدم تعادل هورمونی شامل افسردگی، افزایش وزن، نوسانات خلقی، كاهش میل جنسی، چرب یا خشك شدن پوست، احساس خستگی، مشكلات خواب، نامنظم شدن عادت ماهانه، علائم آلرژیك، رشد زیاد از حد موها، ولع شدید برای خوردن شیرینی ها، سردرد و میگرن، اضطراب و تحریك پذیری، تغییرات دمایی بدن، عفونت های مجاری ادراری، اكنه و بثورات جلدی و سندرم پیش از قاعدگی هستند.

پزشكان تاكید دارند كه حتی اگر این تغییرات از نظر حجم هورمونی خیلی ناچیز باشند می توانند عواقب قابل ملاحظه و جدی داشته باشند. اما ابتدایی ترین عوامل در بروز بی تعادلی هورمونی عبارتند از:

كمبود دریافت ریزمغزی ها: اگر مواد مغذی به مقدار كافی به بدن برسد تمام ابزار لازم برای حفظ تعادل هورمونی به طور طبیعی فراهم خواهد شد.

استرس و فعالیت زیاد غدد فوق كلیوی: استرس یكی از فاكتورهای اصلی در به هم زدن تعادل هورمونی است و تحت استرس های طولانی مدت غدد فوق كلیوی كه هورمون های مقابله با استرس را تولید می كنند نمی توانند كار خود را به درستی انجام دهند.

مصرف قرص های ضد بارداری و هورمون درمانی: هورمون درمانی و مصرف قرص های ضد بارداری پس از اتمام دوره مصرف موجب به هم خوردن تعادل هورمون های بدن می شوند.

عدم تعادل انسولین: سیستم غدد درون ریز بدن كه وظیفه تولید هورمون ها را برعهده دارد ممكن است به دلایل مختلفی مثل رژیم غذایی نامنظم، استرس، داروها یا بیماری ها تحت تاثیر قرار بگیرد و دچار عوارض منفی شود.

مواد شیمیایی، محرك ها و داروها: داروها، مسكن ها و محرك هایی مثل كافئین، آفت كش ها و حتی هوایی كه تنفس می كنیم می توانند موجب عدم تعادل طبیعی هورمونی بدن ما شوند.

بارداری و زایمان: بارداری یك فرآیند شدید هورمونی در بدن محسوب می شود و اگر قبل از بارداری، در طول مدت بارداری و یا پس از وضع حمل از سلامتی مطلوبی بهره مند نیستید یكی از مهمترین دلایل آن می تواند عدم تعادل هورمونی باشد.

چگونه هورمون ها را به روش طبیعی متعادل كنیم؟

متخصصان معتقدند با استفاده از مواد مغذی كه در زیر فهرست آنها عنوان شده زنان می توانند به روش طبیعی تعادل هورمون های بدن خود را برقرار كنند:

غذاهای غنی از فیبرخوراكی طبیعی مثل میوه ها و سبزی ها و حبوبات و غلات سبوس دار

سبزیجات بوته ای مثل بروكلی و كلم

سبزیجات مغذی دارای برگ های سبز و پهن مثل اسفناج و كاهو

منابع گیاهی غنی از استروژن مثل دانه سویا، نخود و عدس

میوه های سرشار از فلاونوئیدها مثل توت ها، انگور قرمز و مركبات

اسیدهای چرب حیاتی مثل روغن زیتون، ماهی امگا – ۳، غلات سبوس دار و خشكبار

روغن ماهی امگا ۳ موجود در ماهی آزاد، ماهی تن و مكمل های روغن ماهی

مكمل های غذایی حاوی ب كمپلكس

انتخاب محصولات ارگانیك مرغ و ماهی

همچنین انجام فعالیت های بدنی و ورزشی منظم و روزانه

كنترل استرس با روش هایی مثل یوگا و مراقبه

اطمینان از خواب خوب شبانه و استراحت كافی از مهمترین فاكتورها در حفظ تعادل هورمونی هستند.

به گزارش ایسنا، در پایان نیز متخصصان تاكید دارند كه برای كاهش عدم تعادل هورمونی:

تاحد امكان از مصرف گوشت و چربی حیوانی و لبنیات پرچرب خودداری كنید چون منبع هورمون های نامطلوب هستند.

از مصرف كافئین در قهوه، كولاها و نوشابه های انرژی زا پرهیز كنید

از مصرف كربوهیدرات های تصفیه شده مثل نان و برنج سفید حتی المقدور خودداری كنید و بعلاوه از مصرف مواد قندی و الكل پرهیز نمایید.