رژیم غذایی که ریسک آلزایمر را تا ۵۳ درصد کاهش می‌دهد

تغذیه,زوال عقل یا دمانس,غذا,آلزایمر,رژیم,اسفناج,بروکلی,امگا۳,سیب زمینی,روغن زیتون

همشهری آنلاین: رژیم غذایی شبه مدیترانه‌ای موسوم به MIND می‌تواند ریسک ابتلا به اختلال شناختی را کاهش دهد.

به گزارش خبرنگار مهر، زوال عقل یا دمانس یکی از خطرناک‌ترین و ناراحت کننده‌ترین شرایطی است که هر فردی می‌تواند در طول زندگی با آن مواجه شود.

زوال عقل یک اختلال مزمن یا پایدار در فرآیندهای مغزی است که ناشی از بیماری یا آسیب به مغز بوده و علائم آن، اختلالات حافظه، تغییرات شخصیتی و استدلال معیوب است.

طبق گزارشات قبلی، حدود ۴۷ میلیون نفر در سراسر جهان مبتلا به زوال عقل هستند و هرساله بیش از ۹.۹ میلیون مورد جدید از این بیماری تشخیص داده می‌شود که بدین معناست در هر ۳.۲ ثانیه یک نفر مبتلا به زوال عقل می‌شود.

طبق گزارش اخیر محققان، تغییر رژیم غذایی و مصرف سبزیجات پربرگ سبز نظیر اسفناج می‌تواند احتمال ابتلا به آلزایمر را تا نصف کاهش دهد.

محققان همچنین دریافته‌اند رژیم غذایی شبه مدیترانه‌ای موسوم به MIND ریسک ابتلا به اختلال شناختی را کاهش داده و ریسک ابتلا به بیماری آلزایمر را تا ۵۳ درصد کاهش می‌دهد.

رژیم غذایی MIND نه تنها برای سلامت بهتر جسم توصیه می‌شود بلکه سلامت بهتر مغز را در طول عمر تضمین می‌کند.

محققان ارتباط این رژیم غذایی با سلامت مغز را ناشی از مصرف غذاهای آنتی‌اکسیدانی که موجب کاهش التهاب می‌شوند می‌دانند.

در رژیم غذایی MIND بر مصرف مواد خوراکی زیر تاکید می‌شود.

  • سبزی‌جات پربرگ سبز

اسفناج و کلم برگی جزء این سبزی‌جات هستند که سرشار از مواد مغذی سالم برای مغز نظیر فولات، ویتامین E و فلاوونوئیدها هستند.

محققان مصرف حداقل یک وعده در روز به میزان ۲ فنجان خام از این نوع سبزی‌جات یا یک فنجان پخته آن را توصیه می‌کنند.

  • انواع توت‌ها

میوه‌های جزء خانواده توت‌ها سرشار از فلاوونوئیدها هستند که موجب بهبود حافظه کوتاه مدت و بلندمدت می‌شوند. محققان مصرف یک فنجان از این میوه‌های تازه یا نصف فنجان از این میوه‌های خشک را حداقل دو بار در هفته توصیه می‌کنند.

  • میوه و سبزي‌جات

در این رژیم غذایی مصرف حداقل یک وعده در روز سبزی‌جات و میوه‌هایي نظیر بروکلی، سیب زمینی شیرین یا سیب توصیه می‌شود.

در مورد سبزی‌جات ۲ فنجان سبزی‌جات خام یا یک فنجان سبزی‌جات پخته و در مورد میوه، یک فنجان میوه تازه یا نصف فنجان میوه خشک یا یک عدد میوه متوسط مانند سیب توصیه می‌شود.

  • حبوبات

حبوبات نه تنها غنی از پروتئین و فیبر هستند، بلکه سرشار از ویتامین‌های B هم که برای عملکرد و سلامت مغز ضروری‌اند، هستند. حبوبات میزان چربی کمی دارند و به راحتی در انواع غذاها قابل ترکیب هستند. محققان مصرف نصف فنجان حبوبات پخته شده حداقل ۴ بار در هفته را توصیه می‌کنند.

  • غذای دریایی

غذاهای دریایی دارای امگا۳ بوده و با کاهش ریسک بیماری آلزایمر مرتبط هستند.

  • روغن زیتون

روغن زیتون سرشار از بیش از ۲۳۰ آنتی اکسیدان و ماده ضدالتهاب است که به از بین رفتن پروتئین های خطرناک از مغز کمک می کند. محققان مصرف یک قاشق غذاخوری از این روغن را در روز توصیه می‌کنند.