آشنایی با آرامش‌بخش‌های طبیعی برای اسپاسم عضلات

سلامت,دیستروفی,مجله دارو

همشهری آنلاین: اسپاسم عضلانی به‌خصوص در ناحیه شکم، بازوها، دست‌ها و پاها اتفاقی بسیار رایج است.

این اتفاق هنگام ورزش‌های سنگین، شدید و در دوران بارداری رخ می‌دهد.

اسپاسم عضلانی می‌تواند دردناک باشد. بیماران مبتلا به ام اس و دیستروفی عضلانی نیز آن را تجربه می‌کنند. اگرچه استراحت، کشش‌های ملایم، ماساژ عضله و صبر می‌تواند درد ناشی از اسپاسم عضلانی را تا حدی کاهش دهد.

*با مسكن‌هاي طبیعی براي اسپاسم عضلات آشنا شويد.

  • چای بابونه: بابونه یک گیاه باستانی است که برای درمان انواع بیماری‌ها از جمله اسپاسم عضله استفاده می‌شود. بابونه شامل ۳۶ نوع فلاونوئید است که خاصیت ضد التهابی دارند. شما می‌توانید اسانس بابونه را هنگام درد عضلانی، روی ماهیچه‌ها قرار دهید و از درد اسپاسم رها شوید. چای بابونه همچنین می‌تواند منجر به تسکین عضلات شکم شود.
  • آب گیلاس: آب گیلاس برای مبارزه با التهاب و درد عضلانی مفید است بخصوص در دونده‌های ماراتن. مطالعات نشان می‌دهد که خاصیت آنتی اکسیدانی این میوه به طور طبیعی به آرامش ماهیچه‌ها کمک می‌کند.
  • اسانس زغال اخته: یکی از راه‌های شیرین و طبیعی برای آرام کردن ماهیچه‌ها، خوردن زغال اخته است. مطالعات اخیر نشان می‌دهند که مصرف این میوه قبل و بعد از ورزش به بهبودی وضعیت عضلات سرعت بیشتری می‌دهد. زغال اخته دارای قدرت آنتی اکسیدانی است و نشان داده شده استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش می‌دهد.
  • فلفل: کپسایسین، ماده ای که در فلفل یافت می‌شود، آرامبخش طبیعی ماهیچه‌ها بخصوص در کسانی است که از فیبرومیالژیا و آرتریت روماتوئید رنج می‌برند.
  • ویتامین دی: افراد مبتلا به درد عضلانی و اسپاسم‌های منظم، اغلب از کمبود ویتامین دی رنج می‌برند. این ویتامین در قرص‌ها و مکمل‌ها وجود دارد ولی شما می‌توانید آن را از راه خوردن تخم مرغ، ماهی، شیر غنی شده و قارچ به بدن تان وارد کنید. نور خورشید راه طبیعی دیگر برای دریافت مقادیر کافی ویتامین دی است.
  • منیزیم: این ماده معدنی برای تغذیه حیاتی است زیرا عملکرد عضلانی و عصبی را بهبود می‌بخشد. کمبود منیزیم اگرچه نادر است اما علائم اولیه ان شامل درد عضلانی است. این ماده معدنی در مواد غذایی از جمله موز، بادام،  حبوبات و برنج قهوه ای یافت می‌شود.
  • استراحت کافی: شاید بهترین و طبیعی‌ترین راه برای از بین رفتن درد عضلات، استراحت باشد. اطمینان حاصل کنید که مقادیر زیادی خواب دریافت می‌کنید و مایعات به قدر کافی می‌نوشید. استفاده از کمپرس‌های سرد و گرم نیز می‌تواند به تسکین فوری عضلات کمک کند.

 *وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي