نکات بهداشتی و پزشکی که باید در ماه رمضان رعایت شوند:
- هنگام غذا خوردن حتما آب بنوشید.
- صبحانه بخورید و زمان صرف آن را تا جایی که می توانید به طلوع نزدیک کنید. این به شما کمک می کند تا انرژی خود را به طور یکنواخت در طول روز مصرف کنید.
- وعده هایی با حجم معمولی ولی ارزش غذایی بالا مصرف کنید. خوراکی هایی با قندهای پیچیده (گندم، جو، غلات، عدس، برنج و سایر حبوبات) انرژی را بآرامی آزاد می کنند و در نتیجه زمان بیشتری احساس سیری خواهید کرد.
- وعده هایتان را با افزودن میوه و سبزی فراوان ساده نکه دارید.
- غذاهای با چربی، شکر و یا نمک بالا را حذف کنید یا به حداقل برسانید.
- فعالیت بدنی خود ر حفظ کنید اما از ورزش های سنگین در هنگام روزه داری بپرهیزید. به جای آنها می توانید پیاده روی یا نرمش های سبک انجام دهید.
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است