اشتباه‌های متداول در انجام حرکات ورزشی و راه‌حل آنها

معمولا افراد دراز و نشست را برای پرورش عضلات شکم انجام می‌دهند اما اگر حرکت دراز و نشست را به درستی انجام ندهید، عضلات لگن بیشتر فشار را تحمل کرده‌اند.

به گزارش ایسنا، برای این که میزان اثر حرکات ورزشی را متوجه شوید باید به اثر آنها نگاه کنید. بدن نشانه‌های زیادی را بعد از ورزش به شما نشان می‌دهد. برای مثال سوزش عضلات لگن، انقباض عضلات شانه و عضلات زانو از نشانه‌های بعد از ورزش هستند.

در صورتی که نشانه‌ های ورزشی را بهتر بشناسید می توانید بهتر به ورزش عادت کنید و فایده بیشتری از ورزش ببرید. گاهی اوقات می‌توانید از روی نشانه‌های بعد از ورزش اشتباه‌های خود را بفهمید و آنها را رفع کنید تا بهتر حرکت ورزش را انجام دهید.

* شنای سوئدی

اگر به هنگام انجام شنای سوئدی در قسمت بالایی شانه و عضله بالای ستون فقرات احساس درد و انقباضی می کنید باید در حرکت تغییر ایجاد کنید.

در صورتی که احساس کردید استخوان گرد شانه به خوبی در جای خود قرار نگرفته است یعنی شانه خوب ثابت نشده است. شنای سوئدی هم بر روی عضلات ثابت و هم بر روی عضلات متحرک کار می‌کند.

هنگام انجام این حرکت باید احساس کنید که عضلات اطراف شانه، شکم، باسن و چهار سر ران کار می‌کنند. هنگام انجام شنا باید تیغه شانه‌ها را همراه با هم حرکت دهید و به سمت پایین ببرید. شانه‌ها را به سمت گردن منقبض نکنید.

* دراز و نشست

در حرکت دراز و نشست اگر احساس می کنید که عضلات پایین کمر و عضلات لگن به جای شکم کار می‌کنند باید در حرکت تغییر ایجاد کنید.

برای حل این مشکل بهتر است که به هنگام انجام دراز و نشست با شدت زیاد نفس بکشید. این حرکت باعث می‌شود که عضلات شکم درگیر شوند. بهتر است بعد از حرکت دراز و نشست حرکت پلانک و پلانک از بغل انجام دهید.