برنامه های تمرینی دستگاه های هوازی (تردمیل ، دوچرخه ثابت ، اسکی فضایی)

در این بخش ، یک برنامه پر بازده و خوب به شما معرفی می کنیم تا شما بتوانید بر روی تردمیل این برنامه را اجرا کنید و چربی بیشتری بسوزانید.برنامه های تمرینی برای تردمیل هایی در نظر گرفته می شوند که دارای تنظیم شیب برقی باشند زیرا تنظیم دستی شیب در تمرین ها امکان پذیر نیست و بنابراین با تردمیل های شیب دستی نمی توان برنامه هایی که وابسته به تغییر شیب مکرر هستند را انجام داد؛ البته می توان برای تردمیل های شیب دستی برنامه هایی که وابسته به تغییر مکرر سرعت هستند و در آنها شیب ثابت است را انجام داد. در نظر بگیرید که برنامه هایی که در این مقاله معرفی می شود برای افرادی که مشکلات مفصلی مثل آرتروز یا دیسک دارند و یا مشکلات قلبی دارند ممکن است مشکل ساز باشد ؛ بنابراین قبل از اجرای این برنامه ها ، با پزشک متخصص خود مشورت کنید و اگر از نظر پزشک مشکلی نداشت آن وقت می توانید از این برنامه ها استفاده کنید.

درجه شیب	سرعت (کیلومتر بر ساعت)	زمان (دقیقه)
2.0	3.0	5:00 تا 0:00
4.0	3.5	8:00 تا 5:00
5.0	4.0	11:00 تا 8:00
8.0	3.5	16:00 تا 11:00
10.0	3.0	21:00 تا 16:00
8.0	3.5	26:00 تا 21:00
10.0	3.5	31:00 تا 26:00
8.0	4.0	34:00 تا 31:00
10.0	3.0	37:00 تا 34:00
5.0	3.5	40:00 تا 37:00
2.0	3.0	45:00 تا 40:00

به طور کلی این موضوع را در نظر بگیرید دوچرخه ثابت هایی که دارای تنظیم درجه سختی برقی هستند به طور پیش فرض تعدادی برنامه تمرینی دارند و به همین دلیل است که قیمت دوچرخه ثابت با درجه سختی برقی بیشتر از دوچرخه ثابت با درجه سختی دستی می باشد .

درجه سختی آسان : یعنی راحت ترین حال و کم ترین درجه سختی

درجه سخت : یعنی در حدی که انگار در حال انجام دادن کاری هستید که نفس هایتان را سنگین کرده و توانایی صحبت کردن را از شما گرفته است.

تعداد دفعات تکرار ست	درجه سختی	زمان ( دقیقه و ثانیه )
-	آسان( گرم کردن )	5 دقیقه
4 بار	سخت متوسط	30 ثانیه 30 ثانیه
-	آسان	1 دقیقه
4 بار	سخت متوسط	1 دقیقه 30 ثانیه
-	آسان	1 دقیقه
3 بار	خیلی سخت آسان	45 ثانیه 15 ثانیه
-	آسان	2 دقیقه
-	آسان (سرد کردن)	5 دقیقه

این تمرین 20 دقیقه ای که برای افراد مبتدی آماده کرده ایم ، این مزیت را دارد که با کمتر کردن فشار وارد بر مفاصل و ماهیچه ها ، آن ها را آماده می کنیم برا تمرینات سخت تر و عضله سازی بیشتر ! به طور کلی استفاده از اسکی فضایی ، فشار کمی به مفاصل ، استخوان ها و ماهیچه ها وارد می کند در صورتی که بر کالری سوزی و چربی سوزی آن ، تاثیری ندارد و فرد همچنان هنگام تمرین با این دستگاه هوازی ، کالری و چربی از دست می دهد . امیدوارم برنامه زیر برای شما مناسب و مفید باشد .

درجه سختی	سرعت	زمان
4	با سرعت ملایم به طوری که احساس راحتی کنید، گرم کنید.	5 دقیقه
5	کمی سرعت را بالا ببرید به طوری که به راحتی بتوانید صحبت کنید و در عین حال احساس راحتی اولیه را نداشته باشید. این حالت پایه است.	3 دقیقه
6-5	سرعت خود را کمی بیشتر از قبل کنید	2 دقیقه
5	سرعت خود را به حالت پایه برگردانید	3 دقیقه
4	سرعت را کمی افزایش دهید تا از حالت پایه بیشتر شود	2 دقیقه
	با سرعت ملایم به طوری که احساس راحتی کنید، بدن را سرد کنید	5 دقیقه

در هنگام خرید اسکی فضایی به متحرک بودن با نبودن دسته های آن توجه کنید ؛ برای کسانی که می خواهند فقط پاها و نیمه پایینی بدن آن ها تقویت شود متحرک بودن یا نبودن دسته ها چندان تفاوتی ندارد ولی برای کسانی که می خواهند بر عضلات کل بدن کار کنند و علاوه بر پاها می خواهند دست هایشان نیز در تمرین درگیر باشد باید حتما الپتیکالی خریداری کنند که دسته های متحرک دارد.

معرفی این برنامه ها به شما کاربران گرامی صرفا برای سریع تر به هدف رساندن و راهنمایی شما برای بهتر نتیجه گرفتن است .

توصیه ما به شما کاربران محترم این است که قبل از خرید دستگاه های ورزش خانگی با مشاوران تخصصی سایت مارکتستان تماس بگیرید تا آنها با توجه به شرایط شما بهترین مدل دستگاه را پیشنهاد بدهند.