چگونه از چاقی موضعی خلاص شویم؟
تقریبا بیشتر مردم به چاقی موضعی، بهویژه در ناحیه شکم، پهلو، باسن، ران و بازوها مبتلا هستند و میخواهند از شر چربیهای جمعشده در این نواحی خلاص شوند.

جنسیت، سن، ژنتیک و سبک زندگی نقش مهمی در انباشت چربی اضافی در بخشهایی از بدنمان دارند. مثلا، زنان بیشتر از مردها مستعد ذخیره چربی اضافی در رانها و باسن، بهویژه در دوران فرزندآوری هستند. اما دوران پیش از یائسگی و همچنین یائسگی با تغییرات هورمونی که رخ میدهد این اضافه وزن بیشتر در ناحیه شکم جمع میشود. از طرفی مردها معمولا در ناحیه میانی بدنشان دچار چاقی میشوند.
آیا میشود این چربیهای موضعی را از بین برد؟
برای درک چاقی موضعی و روش برطرف کردن آن باید بدانید که بدن چربیها را چگونه میسوزاند.
چربیهای موجود در سلولهای بدن به شکل تریگلیسیرید ذخیره میشوند تا انرژی بدن را تامین کنند. اما آنها قبل از اینکه به انرژی تبدیل شوند باید به بخشهای کوچکتری به نام اسیدهای چرب آزاد و گلیسرول تبدیل شده تا بتوانند وارد جریان خون شوند.
بدن موقع ورزش برای تامین سوخت خود از هرجای بدن که بتواند اسیدهای چرب آزاد و گلیسرول دریافت و استفاده میکند و فقط به نقطهای خاص از بدن اکتفا نمیکند. بنابراین افرادی که ورزشهای خاصی برای کاهش چربیهای موضعی مانند شکم یا ران انجام میدهند باید بدانند با این روش هرگز نمیتوانند این چربیها را از بین ببرند.
چگونه باید از چاقیهای موضعی خلاص شد؟
بنابر شواهد علمی برای رهایی از چاقیهای موضعی چارهای به جز انجام دادن ورزشهایی که کل بدن را درگیر کند، نداریم. در واقع ورزش باید تمام قسمتهای بدن را درگیر و فعال کند. از بهترین ورزشهای برای رفع و البته پیشگیری از چاقی موضعی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
۱. ورزشهای کاردیو (هوازی)
از این ورزشها میتوان به شنا، دویدن و دوچرخهسواری اشاره کرد. در این ورزشها گروه بسیاری از ماهیچهها درگیر میشوند و در نتیجه کالری بسیاری در بدن میسوزد.
۲. ورزشهای بدنی تناوبی-تنشی
این ورزشها نوعی از ورزش با تغییر شدت تمرین است. مثلا، ۲ دقیقه دویدن با ۷۰درصد توانایی و سپس ۲ دقیقه با ۱۰۰درصد توانایی. این نوع ورزشها هم در لاغر شدن بسیار موثرند.
۳. ورزش کل بدن
بهجای تمرکز روی یک ناحیه از بدن، ورزشهایی باید انجام دهید که تمام بدن را هدف قرار دهد و چربی از تمام نقاط بدن سوزانده شود.
۴. ورزشهای ترکیبی
انجام دادن ترکیبی از ورزشهای هوازی و استقامتی میتواند خیلی سریعتر چربیهای بدن را بسوزاند. در واقع با ورزشهای مناسب کل بدن میتوانید از تمام چاقیهای موضعی نجات پیدا کنید.
البته ورزش بدون تغییر سبک زندگی و اتخاذ رژیم غذایی سالم کمکالری و سرشار از فیبر و پروتئین روی چربیسوزی تاثیری ندارد. نمیتوانید کالریهای اضافی فراوانی به بدن وارد کنید و توقع داشته باشید با کمی ورزش تمام آنها را بسوزانید.
پس ورزش و تغذیه مناسب به شما کمک میکنند تا چربیهای اضافی در قسمتهای مختلف بدنتان را از بین ببرید.
نادیا زکالوند ـ خبرآنلاین
منبع: healthline
وبگردی
-
الی گشت
-
ژنیکوماستی
-
خرید یوسی
-
خرید ووچر
-
بلیط استانبول
-
فیلم ترسناک جدید
-
ایمپلنت یک روزه
-
binance signals
-
تجهیزات آشپزخانه صنعتی
-
خرید انلاین نهال گردو
-
خرید کولر گازی
-
خرید سرور hp
-
دانلود فیلم ایرانی
-
rdiet.ir
-
بهترین آهنگ های ایرانی
-
خرید فالوور ارزان
-
قیمت روز گوشی
-
خرید سرور مجازی
-
لیست قیمت نهال گردو
-
صرافی ارز دیجیتال
-
buy neuralink
-
خرید سرور hpe
-
کابین آسانسور
-
بلیط هواپیما
-
خرید فالوور واقعی فعال
-
درمان بواسیر خارجی
-
آموزش هک
-
گندم موزیک
-
«خرید ویزاکارت»
-
حمل اثاثیه منزل در اصفهان
-
خرید گل
-
خرید فالوور فیک
-
تدریس خصوصی زبان
-
تبلیغ در گوگل
-
تعمیر کرکره مغازه
-
خرید فالوور ارزان
-
مزایده خودرو
-
طراحی سایت وردپرس
-
واردات کالا از چین
-
آموزش تاتو در تهران
-
دانلود آهنگ جدید
-
سرور HP
-
آموزش صرافی bingx دلفین وست
-
شریف تریپ
-
متخصص سئو
-
خرید وب مانی
-
پروژه ستین
-
طراحی وب سایت
-
خرید سی پی کال آف دیوتی موبایل
-
کلینیک زیبایی آنیل
-
هاست ایران
-
خرید سرور hp
-
فروش اقساطی با چک شخصی
-
سایت ترجمه
-
چمن مصنوعی ایرانی
-
آموزش ارز دیجیتال
-
سرور اچ پی
-
سئو سایت
-
فریت بار مسافری با همراه دژ
-
نصب آنتن شمال تهران
-
مهاجرت به کانادا
-
شرکت حمل و نقل
-
دانلود فیلم
-
قیمت چمن مصنوعی
-
اورینگ وایتون پکینگ
-
قطعات خودرو
-
نهال گردو
-
بلیط هواپیما ارزان
-
طراحی سایت
-
تعمیر کرکره پارکینگ
-
دانلود فیلم هندی
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است