معجزه نوع خاص ورزش در لاغری سریع
نتایج تحقیقات نشان میدهد ورزشهای کوتاهمدت و شدید میتواند کاهش وزن را سه برابر افزایش دهد.
این ورزش که با عنوان تمرینات تناوبی شدید یا هیت(HIIT) شناخته میشود، قادر است کالری بیشتری را در مدت زمان کوتاهتری بسوزاند.
برای انجام این تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز نیست و همه میتوانند در کمتر از نیم ساعت در خانه فعالیت ورزشی داشته باشند؛ تمرینات شامل مواردی مانند «پرش جک»، «اسکوات»، «استپ آپ» و «پوش آپ» است.
انواع متداول تمرینات هیت شامل حرکات شدید ۳۰ ثانیهای و سپس استراحت و انجام حرکات با شدت بسیار کمتر است.
حرکات تناوبی با استفاده از دوچرخه، دویدن و راه رفتن سریع یا انواع تمرینات دیگر صورت میگیرد.
این مطالعه شامل ۳۶ فرد ۷۰ ساله با چربی احشایی(شکم) بیش از یک پوند(یک پوند معادل ۴۵۳.۵۹ گرم است) در زنان و ۴ پوند در مردان بود.
آنان یک دوره ۱۰ هفتهای تمرینات تناوبی را دنبال کردند؛ تمرینات تناوبی فقط ۱۸ دقیقه در روز و سه مرتبه در هفته انجام شد و شامل ۴۰ ثانیه فعالیت و ۲۰ ثانیه استراحت بود.
در طول ۱۰ هفته مطالعه این افراد روزانه ۳۶ دقیقه تمرین کردند. نتایج نشان داد که تمرینات تناوبی در مقایسه با گروه کنترل که ورزش نمیکردند، میزان کاهش چربی شکم را سه برابر افزایش میدهد.
در این مطالعه تاثیرات ورزش برای مردان بیشتر از زنان بود.
محققان دریافتند ۱۰ هفته تمرینات تناوبی شدید و مداوم شاخص توده چربی(FM) افراد را در مقایسه با گروه کنترل تقریبا سه برابر کاهش و توده عضلانی را افزایش میدهد.
این نتایج قبلا با بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی مرتبط بوده است.
حدود یک سوم افراد بالای ۶۵ سال دارای اضافه وزن یا چاقی هستند؛ چاقی خطر ابتلا به انواع بیماریها از جمله بیماریهای قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و آرتروز را افزایش میدهد.
نتایج این تحقیق در نشریه American Geriatrics Society منتشر شده است.
منبع: ایسنا به نقل از سایکولوژی نیوز
وبگردی
-
الی گشت
-
بلیط استانبول
-
سایت ترجمه
-
خرید یوسی
-
«خرید ویزاکارت»
-
خرید وب مانی
-
خرید فالوور واقعی فعال
-
بلیط هواپیما ارزان
-
بهترین آهنگ های ایرانی
-
سرور HP
-
آموزش تاتو در تهران
-
طراحی سایت وردپرس
-
طراحی وب سایت
-
rdiet.ir
-
هاست ایران
-
دانلود فیلم ایرانی
-
تعمیر کرکره پارکینگ
-
قیمت چمن مصنوعی
-
فیلم ترسناک جدید
-
خرید فالوور ارزان
-
خرید گل
-
مزایده خودرو
-
خرید سرور hp
-
چمن مصنوعی ایرانی
-
گندم موزیک
-
واردات کالا از چین
-
سرور اچ پی
-
شریف تریپ
-
صرافی ارز دیجیتال
-
دانلود آهنگ جدید
-
خرید سی پی کال آف دیوتی موبایل
-
آموزش صرافی bingx دلفین وست
-
فریت بار مسافری با همراه دژ
-
طراحی سایت
-
خرید کولر گازی
-
کلینیک زیبایی آنیل
-
بلیط هواپیما
-
خرید سرور مجازی
-
تبلیغ در گوگل
-
آموزش ارز دیجیتال
-
خرید ووچر
-
خرید انلاین نهال گردو
-
درمان بواسیر خارجی
-
شرکت حمل و نقل
-
نصب آنتن شمال تهران
-
پروژه ستین
-
دانلود فیلم هندی
-
لیست قیمت نهال گردو
-
خرید فالوور ارزان
-
کابین آسانسور
-
ژنیکوماستی
-
اورینگ وایتون پکینگ
-
نهال گردو
-
فروش اقساطی با چک شخصی
-
مهاجرت به کانادا
-
خرید سرور hpe
-
buy neuralink
-
سئو سایت
-
قیمت روز گوشی
-
قطعات خودرو
-
تجهیزات آشپزخانه صنعتی
-
خرید فالوور فیک
-
binance signals
-
متخصص سئو
-
دانلود فیلم
-
تعمیر کرکره مغازه
-
ایمپلنت یک روزه
-
تدریس خصوصی زبان
-
حمل اثاثیه منزل در اصفهان
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است