معجزه نوع خاص ورزش در لاغری سریع
نتایج تحقیقات نشان میدهد ورزشهای کوتاهمدت و شدید میتواند کاهش وزن را سه برابر افزایش دهد.
این ورزش که با عنوان تمرینات تناوبی شدید یا هیت(HIIT) شناخته میشود، قادر است کالری بیشتری را در مدت زمان کوتاهتری بسوزاند.
برای انجام این تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز نیست و همه میتوانند در کمتر از نیم ساعت در خانه فعالیت ورزشی داشته باشند؛ تمرینات شامل مواردی مانند «پرش جک»، «اسکوات»، «استپ آپ» و «پوش آپ» است.
انواع متداول تمرینات هیت شامل حرکات شدید ۳۰ ثانیهای و سپس استراحت و انجام حرکات با شدت بسیار کمتر است.
حرکات تناوبی با استفاده از دوچرخه، دویدن و راه رفتن سریع یا انواع تمرینات دیگر صورت میگیرد.
این مطالعه شامل ۳۶ فرد ۷۰ ساله با چربی احشایی(شکم) بیش از یک پوند(یک پوند معادل ۴۵۳.۵۹ گرم است) در زنان و ۴ پوند در مردان بود.
آنان یک دوره ۱۰ هفتهای تمرینات تناوبی را دنبال کردند؛ تمرینات تناوبی فقط ۱۸ دقیقه در روز و سه مرتبه در هفته انجام شد و شامل ۴۰ ثانیه فعالیت و ۲۰ ثانیه استراحت بود.
در طول ۱۰ هفته مطالعه این افراد روزانه ۳۶ دقیقه تمرین کردند. نتایج نشان داد که تمرینات تناوبی در مقایسه با گروه کنترل که ورزش نمیکردند، میزان کاهش چربی شکم را سه برابر افزایش میدهد.
در این مطالعه تاثیرات ورزش برای مردان بیشتر از زنان بود.
محققان دریافتند ۱۰ هفته تمرینات تناوبی شدید و مداوم شاخص توده چربی(FM) افراد را در مقایسه با گروه کنترل تقریبا سه برابر کاهش و توده عضلانی را افزایش میدهد.
این نتایج قبلا با بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی مرتبط بوده است.
حدود یک سوم افراد بالای ۶۵ سال دارای اضافه وزن یا چاقی هستند؛ چاقی خطر ابتلا به انواع بیماریها از جمله بیماریهای قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و آرتروز را افزایش میدهد.
نتایج این تحقیق در نشریه American Geriatrics Society منتشر شده است.
منبع: ایسنا به نقل از سایکولوژی نیوز
وبگردی
-
الی گشت
-
خرید بلیط هواپیما
-
خرید پرفکت مانی
-
خرید فالوور اینستاگرام
-
هاست ایران
-
خرید کولر گازی
-
فروشگاه اینترنتی
-
خرید وب مانی
-
تجهیزات آشپزخانه صنعتی
-
خرید فالوور ارزان
-
مزایده خودرو
-
جدید ترین آهنگ ها
-
فروشگاه آنلاین لوازم آرایشی
-
قطعات خودرو
-
سایت ترجمه
-
خرید یوسی پابجی
-
خرید فالور اینستاگرام
-
تعمیر کرکره برقی شبانه روزی
-
Oraclez Token Generator
-
کلینیک زیبایی آنیل
-
خرید سرور hp
-
خرید گل
-
binance signals
-
نرم افزار CRM دیدار
-
دوره «MBA»
-
سردخانه محلی مطمئن برای مواد غذایی
-
rdiet.ir
-
سرور HP
-
قیمت روز گوشی
-
دانلود فیلم هندی
-
دارالترجمه نزدیک من
-
neuralink chip
-
دکتریاب
-
شرکت حمل و نقل
-
چمن مصنوعی
-
بلبرینگ
-
تعمیرگاه اتوداکار
-
خرید سرور hp
-
خرید فرش دستباف
-
گندم موزیک
-
خرید یوسی
-
آهن هایپر
-
سئو سایت
-
انگشتر جواهر
-
خرید یوسی پابجی موبایل
-
فیلم ترسناک جدید
-
خریدار نقره
-
فروش کابل شبکه
-
طراحی سایت
-
خرید لوازم آرایشی
-
طراحی وب سایت
-
ایمپلنت یک روزه
-
خرید فالوور فیک
-
خرید سرور
-
کابین آسانسور
-
دانلود آهنگ جدید
-
تهران کنتاکی
-
قفل دیجیتال
-
فروش اقساطی با چک شخصی
-
درمان بواسیر خارجی
-
تحصیل در آمریکا با دیپلم
-
مجله سلامت کوئیک فیت
-
تدریس خصوصی زبان
-
دانلود فیلم ایرانی
-
paraffin wax price
-
ثبت شرکت
-
سرور اچ پی
-
قیمت میلگرد
-
تبلیغ در گوگل
-
آموزش حسابداری
-
خرید و فروش تتر
-
بهترین آهنگ های ایرانی
-
چمن مصنوعی
-
خرید آنلاین میوه
-
خرید یوسی
-
قیمت هنگ درام
-
کد تخفیف رایگان
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است