سه روش کاهش وزن پس از چهل سالگی
استراتژیهای کاهش وزن، طبق نیازهای مختلف شما میتواند تغییر کند.
«اضافهوزن در میانسالی بدین معنا نیست که ما باید با بدن زیبا و تناسب اندام خداحافظی کنیم بلکه این مفهوم را به ما میرساند که باید بیش از پیش تلاش کنیم تا به این مقصود دست یابیم. افزودن تمرینات قدرتی و پایبندی به یک رژیم غذایی سالم نهتنها ظاهری زیبا به شما میبخشد بلکه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سندروم متابولیک را نیز کاهش میدهد.
برای آشنایی با نحوه کنترل و کاهش وزن میانسالی، با ما همراه باشید.
۱) توجه به اندازه غذای مصرفی
به گفته دکتر سدرکویست «تغییر رژیم غذایی همان نکتهای است که روند کاهش وزن از آن شروع میشود و شما را از قید و بند اضافهوزن میانسالی رها میکند.»
اهمیتی ندارد که بشقاب غذای شما مرغ گریلشده با برنج قهوهای و کلم بروکلی باشد یا نه، مادامی که حجم وعده غذایی خود را کم نکنید، شاهد کاهش وزن نخواهید بود.
۲) تحرک بیشتر
در کنار تمرینات قدرتی، با انجام برخی از فعالیتهای هوازی حداقل ۳۰ دقیقه در روز مطمئن شوید که کالری بیشتری میسوزانید و سلامت قلب و عروق خود را در بهترین حالت نگه میدارید. دوچرخهسواری و پیادهروی میتواند پاسخگوی این نیاز باشد (روزانه حداقل ۱۰ هزار قدم بردارید).
۳) مصرف غذای بیشتر با کالری کمتر
افزایش مقاومت به انسولین، باعث احساس گرسنگی میشود. لارگمن روت میگوید: تقسیم غذا به سه وعده غذایی اصلی و یک تا دو میانوعده، سطح قند خون شما را ثابت نگه میدارد و تمایل به خوردن تنقلات ناسالم را کاهش میدهد. افزودن غذاهای کمکالری و پر حجم -مانند میوهها و سبزیجات- نیز میتواند به سیر شدن شما کمک کند.
کلام آخر
به خاطر داشته باشید که استراتژیهای کاهش وزن، طبق نیازهای مختلف شما میتواند تغییر کند. لارگمن روت میگوید: «من دریافتم که برای زنان بالای ۴۰ سال، از جمله خودم، ارزیابی کارهایی که سالانه انجام میدهیم بسیار حیاتی است. بدن ما در یک چالش است؛ اگر پیشرفت شما متوقف شد، بخشی از رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود را تغییر دهید».
منبع: menshealth
خبرآنلاین
وبگردی
-
الی گشت
-
دانلود فیلم ایرانی
-
شریف تریپ
-
خرید گل
-
خرید سرور hpe
-
buy neuralink
-
نهال گردو
-
دانلود فیلم هندی
-
بلیط هواپیما ارزان
-
تبلیغ در گوگل
-
خرید فالوور ارزان
-
متخصص سئو
-
binance signals
-
مهاجرت به کانادا
-
هاست ایران
-
خرید یوسی
-
خرید انلاین نهال گردو
-
بلیط هواپیما
-
خرید فالوور ارزان
-
خرید فالوور واقعی فعال
-
نصب آنتن شمال تهران
-
بلیط استانبول
-
خرید سرور مجازی
-
حمل اثاثیه منزل در اصفهان
-
«خرید ویزاکارت»
-
طراحی سایت
-
سایت ترجمه
-
فروش اقساطی با چک شخصی
-
اورینگ وایتون پکینگ
-
لیست قیمت نهال گردو
-
ایمپلنت یک روزه
-
خرید سرور hp
-
خرید سی پی کال آف دیوتی موبایل
-
آموزش تاتو در تهران
-
خرید کولر گازی
-
کلینیک زیبایی آنیل
-
خرید فالوور فیک
-
قیمت چمن مصنوعی
-
طراحی وب سایت
-
خرید وب مانی
-
تعمیر کرکره پارکینگ
-
تجهیزات آشپزخانه صنعتی
-
درمان بواسیر خارجی
-
سرور اچ پی
-
دانلود آهنگ جدید
-
سئو سایت
-
شرکت حمل و نقل
-
تعمیر کرکره مغازه
-
ژنیکوماستی
-
گندم موزیک
-
آموزش تاتو در تهران
-
فیلم ترسناک جدید
-
قطعات خودرو
-
فریت بار مسافری با همراه دژ
-
آموزش هک
-
بلبرینگ
-
دانلود فیلم
-
صرافی ارز دیجیتال
-
تدریس خصوصی زبان
-
خرید ووچر
-
مزایده خودرو
-
واردات کالا از چین
-
آموزش صرافی bingx دلفین وست
-
سرور HP
-
آموزش ارز دیجیتال
-
کابین آسانسور
-
چمن مصنوعی ایرانی
-
rdiet.ir
-
بهترین آهنگ های ایرانی
نظر شما چیست؟
لیست نظرات