مرحله اول) هنوز آماده نیستم
به نظر می رسد شما در حال حاضر برای تغییر آماده نیستید.
شما حتی در مورد اضافه کردن فعالیت بدنی به زندگی روزمره خودتان فکر هم نمی کنید. اگر شما در مورد فعالیت بدنی فکر می کردید برای آن برنامه ریزی می کردید و کاری متفاوت از امروز را انجام می دادید. شما ممکن است در گذشته برای انجام فعالیت بدنی اقدام کرده باشید، ولی موفق به افزودن آن به زندگی روزمره تان نشدید. الان فرصت خوبی برای فکرکردن به جنبه های مفید و همچنین موانع بیشتر فعال شدن است.
● جنبه های مفید
▪ فوایدی را که ممکن است شما از انجام فعالیت بدنی انتظار داشته باشید، شامل این موارد هستند:
حفظ وزن مناسب
احساس بهتر از نظر جسمی، فکری و روانی
خلاص شدن از دست اضافه وزن و چربی های شکمی
عمر طولانی داشتن با کاهش خطر بیماری های قلبی و دیابت
داشتن احساس خستگی کمتر و انرژی بیشتر برای انجام کارها
بهتر به نظر رسیدن
الگو بودن برای دیگران
خواب کاملا راحت
بهبود تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان و شکستگی ها با افزایش سن
کاهش احساس اضطراب، استرس و افسردگی
قوی تر شدن
خود شما فکر می کنید چه دلایل دیگری می تواند برای فعال شدن شما وجود داشته باشد؟
● موانع
– مواردی که شما را متوقف می کنند
نمی دانید که چگونه زمانی را برای انجام فعالیت بدنی در طول روز پیدا کنید.
سرتان شلوغ است و اضطراب دارید و نمی خواهید چالش دیگری داشته باشید.
می خواهید اوقات فراغت خودتان را با خانواده بگذرانید و می ترسید که فعالیت بدنی منظم مانع این کار شود.
فکر می کنید فعالیت بدنی خسته کننده است.
فکر می کنید که برای وسایل خاص یا باشگاه باید پول بپردازید.
نمی دانید که چگونه باید تمرین کنید.
در مورد اینکه دیگران در هنگام تمرین به شما توجه کنند نگران هستید.
دردهای خاصی دارید که از فعالیت بدنی شما جلوگیری می کند.
فکر می کنید برای شروع یا یادگیری خیلی مسن هستید.
فرد دیگری را که بتواند برای تمرین به شما ملحق شود، نمی شناسید.
تجربیات بدی از تمرین و ورزش در گذشته داشته اید.
آیا می دانید موانعی که شما را به سمت عقب می رانند، کدام ها هستند؟
حالا که جنبه های مثبت و منفی را مشخص کردید شما کجا ایستاده اید؟ کدام یک از فواید بالا برای شما هیجان انگیزتر است؟ فکر می کنید کدام یک از موانع قوی تر است؟ غالباً هنگامی که شما متوجه می شوید کدام موارد دارای اهمیت بیشتری هستند، شروع می کنید به تغییر دیدگاه های خودتان نسبت به فعالیت بدنی و تصمیم می گیرید که راه های ساده ای را برای اضافه کردن فعالیت بدنی به زندگی تان پیدا کنید. این دقیقاً همان چیزی است که شما می خواهید.
آیا شما موانع را به عنوان مسائلی می بینید که می خواهید آن را کشف کنید یا اینکه شما مایل هستید بی تحرک باقی بمانید؟ اگر شما به یادگیری بیشتر در مورد فعالیت بدنی علاقه ندارید یا وقتی در این مورد به شما یادآوری می کنند برآشفته می شوید برای فکرکردن در مورد راه هایی که روز شما را پرانرژی تر کند آمادگی ندارید. با این حال اگر برای یادگیری بیشتر علاقه نشان دهید راه های برخورد با موانعی را که مشخص کرده اید پیدا می کنید و این به رها شدن شما از حالت دفاعی که گرفته اید کمک خواهد کرد.