تمرین عکس العمل های شنوایی و بینایی و تمرینات استارت بهبودی می یابد.
۱: واکنش به محرک
تمرین عکس العمل های شنوایی و بینایی و تمرینات استارت بهبودی می یابد.
۲: ظرفیت افزایش سرعت
تمرین افزایش شتاب ( مانند حالت های متفاوت استارت در مسافت های ۱۰ تا ۲۰ متری )
تمرینات پرشی ( مانند فعالیت های پلیمتریک نظیر پرش عمقی از روی جعبه _ پرش طولی ایستاده و جست و خیز و بالا و پایین پریدن )
تمرینات قدرتی ( مانند اسکات _ پرش اسکات بصورت پرش جفت همراه با کمی چمپادمه زدن و تمریناتی برای توان )
۳: ظرفیت تنظیم تعادل
تمریناتی برای افزایش اگاهی از موقعیت بدن ( مانند پریدن _ تعادل و تمریناتی برای افزایش پایداری )
حرکات جانبی ( مانند دویدن بصورت رفت و برگشت )
تکنیکهای کاهش سرعت ( مانند توقف سریع در مسافتهای خاص )
۴: رسیدن به حداکثر سرعت
تمریناتی برای افزایش سرعت حداکثر ( مانند کشیده شدن توسط ماشین _ کشیده شدن توسط یک نوار لاستیکی و دوی سرعت در سراشیبی )
۵: ظرفیت حفظ حداکثر سرعت
تمرینات کاملا سرعتی ( مانند دوی سرعت در مسافت های ۳۰ متری )
تمرینات محرک ( مانند دویدن با سرعت ۱۰۰% و سپس بعد از رسیدن به یک علامت خاص با چهار قدم سریع به انتهای مسیر بدوید )
۶: ظرفیت محدود کننده گی فاکتورهای استقامتی روی سرعت
استقامت سرعت ( مانند توانایی اجرای دوهای سرعت تکراری با زمان کوتاه بازگشت به حالت اولیه )
استقامت قدرت ( مانند تمرینات با تکرارهای زیاد ۱۵ تا ۵۰ تایی )
فرید پولادی
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است