چند وقت به چند وقت خود را آرام و دور از فشارهای عصبی (استرس) حس می کنید؟ برای رسیدن به آرامش کار های زیر را انجام دهید:

پیش از شروع، مکانی را انتخاب کنید که ساکت و به دور از نور زیاد باشد .

از لباس های خود کم کنید و در محلی راحت بنشینید یا دراز بکشید.

دست ها را در دو طرف قفسه ی سینه خود قرار دهید و چشم هایتان را ببندید. عمل دم(هوایی که وارد ریه می شود) را به آرامی و از راه بینی انجام دهید.

عبور هوا را از سوراخ های بینی و حلق به داخل شش های خود مجسم کنید. بگذارید قفسه سینه شما با حرکت کف دست هایتان به طرف بیرون، انبساط یابد.

عمل بازدم (هوایی که از ریه خارج می شود) را از راه بینی یا دهان انجام دهید.

به آرامی دست ها را به اطراف قفسه ی سینه فشار دهید تا مطمئن شوید هوای درون شش ها کاملاً خارج شده است.

این تنفس را در حدود پنج دقیقه انجام دهید. سپس کف دست ها را به اطراف بدن پایین بیاورید و یا آنها را بین کمر و زانو قرار دهید. آرام و عمیق نفس بکشید و دم و بازدم خود را مجسم کنید.

مکان زیبایی را مجسّم کنید. جایی که در آن واقعاً احساس آرامش می کنید . این مکان ممکن است یک باغ، کنار رودخانه، کوه یا نقطه زیبای خاصی باشد. با همه ی احساس و به وضوح این مکان را در ذهنتان مجسّم کنید.

در ذهنتان مجسّم کنید که از این مکان زیبا لذّت می برید، و احساس آرامش و نشاط می‌کنید.

جمله هایی را تکرار کنید که از لحاظ روحی این حالت را در شما تقویت می کند.

مانند: «کاملاً احساس آرامش می کنم.»

یا «خوشحال و آرام هستم» و تا آنجا که دوست دارید، در این مکان بمانید.

وقتی آماده شدید، در ذهن خود مجسّم کنید که به مکان قبلی خود باز می گردید. اندام های خود را بکشید و به آرامی چشمان خود را باز کنید و بعد یک لیوان آب بنوشید . شما هر زمان که به آرامش نیاز داشتید، می توانید به این مکان بازگردید. فقط کافی است چشم ها را ببندید، نفس عمیق بکشید و این صحنه را دوباره مجسّم کنید. با تمرین منظّم، به سرعت آرامش خود را باز می یابید.

رسول سیف