با توجه به اهمیت رژیم غذایی در بارداری منابع اصلی و غنی از آهن, كلسیم ,اسید فولیك و فیبررا برای شما ذكر می كنم.
● آهن:
▪ (آهن برای حمل اكسیژن در خون و همچنین جلوگیری از خستگی نیاز است)
ـ گوشت ,مرغ, ماهی ,ماكارونی و رشته ,تخم مرغ ,انواع لوبیا ها , نان سبوس دار ,انواع آجیل شامل پسته, گردو ,بادام, كره بادام زمینی, كشمش, آلو خشك ,سبزیجات با برگ سبز تیره ,جگر گوسفند یا گوساله
● اسید فولیك
▪ (اسید فولیك زمانی كه سلولها به سرعت در حال تقسیم هستند و همچنین برای ساخت گلبول قرمز نیاز است)
ـ اسفناج, براكلی( نوعی گل كلم سبز), گل كلم سفید, انواع لوبیابخصوص لوبیا سبز ,كاهو, آب پرتقال ,نخود سب,ز ذرت یا بلال, چغندر, جگر, انواع آجیل ,كره بادام زمینی, جوانه لوبیا,
● كلسیم:
▪ ( كلسیم برای دندانها و استخوان ,عضلات , قلب و عصب نیاز است و همچنین فشار خون را در حد طبیعی نگه می دارد )
ـ شیر, پنیر ,ماست , پیتزا , بستنی, لوبیا ,اسفناج ,براكلی ,بادام, نان سبوس دار , آب میوه های غنی شده ,
● فیبر:
▪ (فیبر بدن را در تعادل نگه می دارد)
ـ نان سبوس دار, سبزیجات, میوه های تازه, میوه خشك, انواع حبوبات , آجیل و تخمه, خرما