هفت روش مراقبت از مفاصل ‌

بهترین روش برای مراقبت از مفاصل، حفظ قدرت و سلامت ماهیچه‌ها، استخوان و رباط‌ها می باشد و ‌بهترین روش برای رسیدن به این هدف عبارتند از:‌
۱)‌ مراقبت از وزن مناسب: ‌وزن خود را کنترل …

بهترین روش برای مراقبت از مفاصل، حفظ قدرت و سلامت ماهیچه‌ها، استخوان و رباط‌ها می باشد و ‌بهترین روش برای رسیدن به این هدف عبارتند از:‌

۱)‌ مراقبت از وزن مناسب: ‌وزن خود را کنترل کنید . این بهترین کمک برای حفظ سلامت مفاصل شماست. از جمله مهمترین مفاصلی که ‌وزن شما را تحمل می کنند عبارتند از: زانوها، استخوان لگن و کمر. شاید به همین خاطر است که اغلب ‌مشکلات مفصلی نیز در همین نواحی بروز می کند.به موازات افزایش وزن و به مرور زمان فرسودگی ‌مفاصل دو چندان می شود. در حالی که کاهش وزن ، فشار وارد به این نواحی را در حد قابل توجهی کاهش ‌می‌دهد.‌

۲)‌ تحرک و ورزش را فراموش نکنید: ‌ورزش موجب کاهش وزن می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات <ایروبیک> باعث کاهش التهاب مفاصل ‌می‌شود. از طرفی عدم تحرک، اعتیاد به کامپیوتر و تلویزیون باعث بروز درد مفاصل می‌شود. عدم تحرک ‌به معنای سفت و سختی مفاصل است. پس تحرک را فراموش نکنید.‌

۳) تقویت ساختمان ماهیچه ای:‌ ماهیچه‌های قوی محافظ مفاصل هستند،اگر ماهیچه کافی ندارید و به اندازه کافی قوی نیستند، به مفاصل ‌ضربه و فشار وارد می‌کنید، به خصوص زانوها که باید تمام وزن بدن را تحمل کنند. ورزش‌های ویژه ‌قدرتی به ساختمان سازی ماهیچه‌ای کمک به سزایی می‌کند.‌

۴) ماهیچه‌های شکمی و بخش مرکزی بدن را تقویت کنید:‌ اختصاص ورزش‌های ویژه برای تقویت این بخش لازم است. تقویت ماهیچه‌های شکمی نیز باعث حفظ ‌تعادل می‌شود و از آسیب به مفاصل جلوگیری می‌کند.‌

۵)‌ محدودیت‌ها و ناتوانی‌های خود را بشناسید:‌ بعضی از فعالیت ها و ورزش ها برای بعضی از مفاصل سخت و آسیب رسان است و بنابراین ممکن است ‌بعد از آنجام آن احساس درد کنید. به طور کلی گفته می‌شود که چنانچه بعد از انجام تمرینات بیش از ۴۵ دقیقه ‌درد در نواحی فعال احساس کردید بایددر دفعات بعدی به طور سبک تر و ملایم تر اجرا کنید.این دردها به ‌این معنا است که مفاصل شما بیش از اندازه در هنگام ورزش تحت فشار بوده است و این هدف ما نیست.‌

۶-) مراقب وضع و یا فرم بدن خود باشید.: خمیدگی و عدم استواری برای مفاصل خوب نیست. سعی کنید چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده، ‌استواری و راست قامتی خود را حفظ کنید.این حالت استوار موجب حفاظت از مفاصل گردن تا زانو می شود. ‌حتی در هنگام حمل اشیا نیز استواری خود را حفظ کنید.

مثلا اگرکوله پشتی به دوش دارید، روی دو شانه خود ‌وزن آن را توزیع کنید.‌

۷) از یخ استفاده کنید: ‌یخ نقش به سزایی در کاهش درد مفاصل دارد.از تورم و درد مفاصل می‌کاهد. اگر در بخش مفاصل دچار ‌زخم و جراحت شدید، از کیسه یخ به مدت کمتر از۲۰ دقیقه استفاده کنید.البته توجه داشته باشید در پارچه یا کیسه ‌قرار داده و روی مفاصل بگذرید.‌