اگر تصمیم به کاهش وزن گرفته‌اید و از وضعیت فعلی خود راضی نیستید، مطمئن باشید یک رژیم غذایی سخت و شدید یا انجام تمرینات ورزشی سنگین راه‌حل مناسبی نخواهد بود. نکته‌ای که هیچگاه نباید فراموش کنیم این است که بدن انسان فقط تغییرات آهسته و مستمر را می‌پذیرد.

افزایش فعالیت

همه ما با افزایش میزان فعالیت خود می‌توانیم به کاهش وزن کمک کنیم. حتی اگر دوست ندارید یا نمی‌توانید به ورزشگاه‌ها بروید، دوچرخه‌سواری کنید و... یک پیاده‌روی کوتاه‌مدت (حتی ۲۰ دقیقه) در روز نیز کارساز است.

با انجام تمرین و ورزش بیشتر، کالری و چربی بیشتری می‌سوزانید. البته باید دقت کنیم، تمرین و ورزشی را انتخاب کنیم که هم به آن علاقه داشته باشیم و هم از نظر هزینه و مکان و... بتوانیم از عهده انجام آن برآییم، چرا که مهم است ورزش ما به فعالیتی همیشگی تبدیل شود.

اضافه وزن چیست؟

پزشکان معمولا از شاخص توده بدنی (BMI) برای ارزیابی اضافه وزن و چاقی استفاده می‌کنند. شاخص توده بدنی از راه زیر محاسبه می‌شود:

وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد برحسب متر به توان دو.

اگر BMI بین ۵‌/‌۱۸ تا ۲۵ باشد، وزن ما مطلوب است، بین ۲۵ تا ۳۰ اضافه وزن، ۳۰ تا ۴۰ نشانه چاقی و BMI بالاتر از ۴۰ بیانگر چاقی مفرط است.

کاهش میزان کالری مصرفی

همیشه به یاد داشته باشید کاهش مصرف کالری برای کاهش وزن، به معنای رژیم سخت و طاقت‌فرسا نیست؛ این نوع رژیم‌ها شما را ضعیف می‌کنند یا حتی به افسردگی مبتلا می‌سازند.

برای این منظور، تنها کمی دقت در انواع و مقدار غذاهای مصرفی کافی است.

در میان انواع غذاها، چربی بیشترین میزان کالری را دارد. پس یکی از بهترین راه‌ها می‌تواند این باشد که مصرف غذاهای چرب را کم کرده و به جای آن نان‌های سبوسدار، میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنیم.

همچنین، مصرف آب میوه (بویژه آب میوه‌های آماده) و نوشابه‌های گازدار را کم کرده و آب را جایگزین کنید.

با چای یا قهوه خود شکر کمتری مصرف کنید و مصرف میان وعده‌هایی نظیر شیرینی، بیسکوئیت‌های شکردار و کرم دار را کاهش دهید.

البته همیشه به خاطر داشته باشید که وعده‌های غذایی مخصوصا صبحانه را به منظور کاهش وزن حذف نکنید. چرا که با حذف وعده‌های غذایی، با این‌که میزان کالری مصرفی را برای آن ساعت کاهش خواهید داد، اما احساس گرسنگی بیشتری خواهید داشت و برای بر طرف کردن این حس مجبور به مصرف غذاهایی اغلب مضرتر مانند شیرینی و بیسکوئیت می‌شوید.

فواید کاهش وزن

همه افراد همزمان با افزایش سن، با مشکل اضافه وزن نیز مواجه خواهند شد. ولی اضافه ‌وزن‌هایی که شدید و زیاد است باعث بروز مشکلاتی در سلامتی فرد می‌شود. اضافه وزن با مشکلاتی نظیر افزایش کلسترول خون، افزایش فشار خون، بروز بیماری‌های قلبی، سکته و سرطان همراه است.

شاید فکر کنید که در آینده باید به فکر این مشکلات باشید و نه امروز؛ اما زمان به سرعت می‌گذرد و آینده از راه می‌رسد. پس همین الان به فکر حفظ وزن طبیعی و نرمال باشید تا در سال‌های آینده کمتر با مشکل مواجه شوید.

منبع: netdoctor

نیلوفر اسعدی بیگی