نمره استرس شما چند است؟

آزمون‏های مختلفی برای سنجش استرس وجود دارد. آزمون زیر را روان‌شناسانی به نام‌های لایل اچ میلر و آلما دل اسمیت در دانشگاه بوستون آمریکا طراحی کرده‌اند. هر پرسش، پاسخی بین ۱ …

آزمون‏های مختلفی برای سنجش استرس وجود دارد. آزمون زیر را روان‌شناسانی به نام‌های لایل اچ میلر و آلما دل اسمیت در دانشگاه بوستون آمریکا طراحی کرده‌اند. هر پرسش، پاسخی بین ۱ (همیشه) تا ۷ (هرگز) دارد. پس از خواندن هر پرسش، عددی از ۱ (همیشه) تا ۷ (هرگز) را که با شرایط شما سازگارتر است، انتخاب کنید. هرچه پاسخ‌تان به «همیشه» نزدیک‌تر است، عددی نزدیک‌تر به ۷ انتخاب کنید و هرچه پاسخ‌تان به «هرگز» نزدیک‌تر است، عددی نزدیک‌تر به ۱. در نهایت، تفسیر آزمون را بخوانید....
۱) هر روز دست‌کم یک وعده غذای گرم و کافی می‌خورم.
۲) دست‌کم چهار شب از هفته را ۷ تا ۸ ساعت می‌خوابم.
۳) همواره به دیگران محبت می‏کنم و مورد محبت دیگران قرار می‌گیرم.
۴) در فاصله ۸۰ کیلومتری خانه‏ام هم خویشاوندی دارم که می‌توانم روی کمک او حساب کنم.
۵) روزانه کمتر از ۱۰ نخ سیگار می‌کشم.
۶) از عادات و رفتارهای ناسالم مانند سوء مصرف مواد پرهیز می‏کنم.
۷) وزن متناسبی دارم.
۸) درآمدم متناسب با هزینه‌های ضروری زندگی‌ام است.
۹) اعتقادات مذهبی‏ام به من قدرت و آرامش می‌دهد.
۱۰) به طور منظم در فعالیت‌های اجتماعی و گروهی شرکت می‌کنم.
۱۱) زیاد دوست و آشنا دارم.
۱۲) در هفته دوبار، در حدی که عرق‌ام دربیاید، ورزش می‌کنم.
۱۳) دست‌کم یکی دو دوست دارم که می‏توانم مسایل خصوصی و محرمانه‌ام را به آنها بگویم.
۱۴) از وضعیت سلامت خوبی برخوردارم و به ویژه بینایی، شنوایی و دندان‌های سالمی دارم.
۱۵) وقتی عصبانی یا ناراحت می‌شوم، می‌توانم به راحتی احساسم را بیان کنم.
۱۶) با افراد خانواده و افرادی که با آنها زندگی می‌کنم، به طور مرتب گفتگو و صحبت می‌کنم.
۱۷) دست‌کم هفته‌ای یک بار برنامه‌ای برای تفریح دارم.
۱۸) می‌توانم وقت خود را به طور مؤثر تنظیم کنم.
۱۹) روزانه کمتر از ۳ فنجان قهوه، چای یا نوشابه می‌خورم.
۲۰) در طول روز مدتی را در سکوت و تنهایی می‌گذرانم.
تفسیر آزمونجمع نمرات‌تان را حساب کنید و بعدش، ۲۰ نمره از مجموع نمرات‏تان کم کنید
(نمره آزمون شما = ۲۰ - جمع نمرات شما) و «نتیجه» را بخوانید:
● نتیجه
▪ نمره زیر ۳۰ یعنی شما در مدیریت استرس، آدم موفقی هستید.
▪ نمره بالای۳۰ نشان دهنده این است که شما در برابر استرس‌های محیط کار و زندگی‌تان تا اندازه‌ای آسیب‌پذیر هستید و برای پیشگیری از آسیب لازم است در زندگی‏تان تغییرات نسبی ایجاد کنید.
▪ نمره بین ۵۰ تا ۷۵ یعنی شما در برابر استرس به مقدار زیادی آسیب‌پذیرید و برای اینکه استرس به سلامت شما آسیب نرساند باید بیشتر به خودتان برسید.خلاصه، سبک زندگی‌ شما نیاز به تغییرات زیادی دارد.
▪ نمره بیش از ۷۵ به این معنی است که شما در برابر استرس به شدت آسیب‌پذیر هستید و هرچه سریع‌تر باید به فکر راه‌حل باشید. باید در زندگی خود تغییرات اساسی ایجاد کنید و در اولین فرصت از یک مشاور یا روان‌شناس کمک بخواهید یا برای درمان به روان‌پزشک مراجعه کنید.